Когда дело доходит до тренировок на гипертрофию, считается, что между тренировками нужно давать мышцам достаточно времени для восстановления. Многие говорят, что вы не можете тренировать одну и ту же мышцу в течение 48 часов. Но я делаю это, и это работает.
Я начал этим заниматься лет 6-7 назад по необходимости. У меня был довольно напряженный график работы с клиентами, и мне просто не хватало времени, чтобы завершить полноценную тренировку. Но что у меня было, так это две небольшие возможности с открытым окном утром и еще одна вечером. Это позволило мне проводить два сеанса по 45 минут в день.
Эффекты были заметны. Я обнаружил, что тренировки всего по 30-45 минут позволяют сделать каждую тренировку сфокусированной и интенсивной. Перерыв между ними дал мне возможность перезарядиться и переориентироваться перед второй тренировкой.
Мои убеждения в отношении этого метода укрепились, когда Чарльз Поликин выступил за тренировку одной и той же части тела дважды в один день. Тренируясь таким образом, вы увеличиваете общий объем, который большинство из них может выполнить за одну тренировку, что очень важно, когда дело доходит до увеличения размера. Но также я обнаружил, что качество работы выше.
Рекомендации
- Прокачивайте ОДНУ группу мышц как на утренней, так и на вечерней тренировке.
- Измените протокол тренировки с AM на PM. На утренней тренировке делайте меньше повторений (6-8). На вечерней сессии уменьшите нагрузку и сделайте больше повторений (12-20). Вторая тренировка состоит из более классических стратегий бодибилдинга: медленные темпы, изо-удержания, негативы, дроп-сеты и т. д. Меняйте упражнения от утренней тренировки до вечерней.
- Восстановить как можно больше. Дайте себе 6-8 часов между тренировками и соблюдайте свои потребности в питании между тренировками.
- Это не тот метод, которым следует пользоваться постоянно. Вам нужно будет делать перерывы и возвращаться к тренировкам один раз в день каждые 2-4 недели.
Конечно, это может быть неосуществимо для вас, но это метод, который может быть временным блоком на 2-4 недели для преодоления плато и стимулирования большего роста.