Йога и лифтинг?
Йога: Это больше не только для твоей девушки. Вы также можете отказаться от штанов для йоги. Добавление нескольких упражнений из йоги в вашу программу тренировок может улучшить ваши результаты в тренажерном зале, особенно когда речь идет о подвижности бедер и безболезненном приседании.
Йога выравнивания
Есть много разных видов йоги. Один тип называется Анусара-йога, который происходит от йоги Айенгара. Но давайте отбросим красивое название и назовем его «йога выравнивания».
Йога выравнивания основана на определенных принципах выравнивания, которые помещают тело в правильное положение для достижения максимальной силы, гибкости и подвижности. Это настоящий переломный момент.
Теперь вы можете подумать, что йога - это всего лишь странные позы, цель которых - попытаться каким-то образом убрать за голову массивные квадрицепсы. (Этого не произойдет.) Вы также можете подумать, что гибкость и подвижность - это просто расслабление в растяжке и пребывание в ней вечность.
Йога выравнивания говорит нет. Чтобы получить максимальную отдачу от поз йоги и «растяжек», вам потребуется сочетание правильного положения тела, активной работы мышц и осознанного расслабления. Одна из лучших поз для лифтеров? Полуголубь.
Полуголубь
Хотя вы можете не знать названия, полуголубь - это обычная растяжка бедра. Это отлично подходит для растяжки напряженных ягодичных мышц и вращателей бедра. Но без лайфхака, показанного ниже, вы упустите одно из самых больших преимуществ половинного голубя: растяжку сгибателей бедра.
Сгибатели бедра - это те мышцы, которые проходят вдоль передней части бедра, глубоко в коре и прикрепляются к нижней части спины. Ваши сгибатели бедра, вероятно, хронически напряжены, а напряженные сгибатели бедра вызывают нарушения двигательного паттерна. Плохо.
Half Pigeon: The Right Way
- Собака мордой вниз.
- Поднимите правую ногу прямо позади себя.
- Полностью протяните правую ногу между руками. (Если это сложно, положите правую руку за правую икру и помогите ей двигаться вперед.)
- Поставьте правую ногу за левое запястье и опустите правое колено на пол за правой рукой.
- Вытяните руки перед собой в верхних углах коврика. При необходимости вы можете подняться на кончики пальцев.
- Подверните пальцы ног ПОД (см. изображение) и убедитесь, что пятка направлена прямо вверх, а не плюхается в ту или иную сторону.
- Переместите правую руку к правой ноге, чтобы удержать вес.
- Возьмите левой рукой верхнюю и внутреннюю часть левого бедра и поверните его по часовой стрелке (к небу).
- Прижмите верхнюю часть левой голени к земле.
- Ничего не двигая, оторвите левое колено от земли и отведите левую пятку назад, как будто пытаетесь что-то раздавить пяткой.
- Удерживайте растяжку в течение двух минут. Дыши!
