Сила хвата всегда важна, особенно если вы цените рывки, взятия на грудь, становую тягу и тягу. Один из методов, который мне очень нравится, чтобы быстро развить сильную хватку, - это непрерывная рампа Гернера.
Герман Гернер был силачом начала 1900-х годов. Среди прочего, он одной рукой поднял в становой тяге 730 фунтов. Он также поднял 600 фунтов хватом двумя пальцами. Представляете силу хвата?
Чтобы улучшить силу хвата, он использовал непрерывную рампу, которая выглядела следующим образом:
Тяговая рампа Гёрнера
- Начните с становой тяги, используя только указательные пальцы каждой руки. Делайте подходы по 3 повторения, добавляя вес в каждом подходе. Работайте до тех пор, пока не достигнете максимума, с которым сможете справиться в 3 повторениях, используя один палец на руке.
- Продолжайте увеличивать вес, но переключитесь на хват двумя пальцами (на руку). Используя этот хват, снова продолжайте увеличивать свой 3ПМ.
- Когда вы достигнете максимума с помощью хвата двумя пальцами, переключитесь на использование трех пальцев на каждой руке и снова начните 3ПМ.
- Затем переключитесь на обычный полный хват: двойной оверхенд (не смешанный хват) до 3ПМ. Оттуда вы можете продолжить подъем, используя крюк или смешанный хват.
Этот подход значительно увеличит силу хвата за очень короткий промежуток времени. Вы увидите впечатляющие результаты примерно через 4-6 тренировок. Используйте его два раза в неделю для достижения быстрых результатов.