Стандартные тяги хороши, но если у вас есть доступ к тренажеру для изолитеральных тяг, который позволяет поворачивать ручки, используйте его.
В чем преимущество? Помимо возможности тренировать одну руку за раз, вы можете легко регулировать свою технику и хват в середине сета, если вы не чувствуете напряжения в нужном месте. На самом деле, вы заметите на видео, что я поворачиваю рукоятки из пронированного хвата в супинированный.
Начните с пары сетов по 10 повторений, чтобы помочь себе снизить форму и усилить напряжение в нужных местах, а затем переходите к более тяжелым сетам.
Как только вы найдете подходящий вес, сделайте 5 подходов по 5 повторений. Работайте достаточно тяжело, чтобы пятое повторение стало для вас испытанием. Если вы недооцениваете свою силу, ничего страшного, просто добавьте больший вес в следующем подходе из 5 повторений. Затем, после этого 5 x 5, закончите легким подходом из 10 повторений.
Пример:
- Разгонный подход 1: 10 повторений с 45-фунтовым диском на каждой стороне=90 фунтов в сумме.
- Разгонный сет 2: 10 повторений с 45 и 25 на каждую сторону=всего 140 фунтов.
- Рабочие подходы: 5 x 5 с 45, 25 и 10 на каждую сторону=всего 160 фунтов.
- Отступный подход: 10 повторений с 45-фунтовым диском на каждую сторону.
Если вы используете стандартную тяговую машину, не обращайте внимания на приведенные выше веса, потому что все будет по-другому. Нагрузка также будет ЧУВСТВОВАТЬСЯ по-другому, потому что в стандартных тягах используется канатная система. Поэтому выберите вес, который будет сложным, но не заставит вас потерять форму.