Есть две проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, пытаясь построить большую и сильную верхнюю часть спины:
1 – Напряженные грудные
В современном мире большинство людей страдают от осанки iPhone. В результате ваши грудные мышцы находятся в хронически укороченном положении. Это затрудняет полное пиковое сокращение верхней части спины. Сверхактивные грудные мышцы также вызывают взаимное торможение, которое деактивирует мышцы верхней части спины.
2 – Заторможенные мышцы верхней части спины
Плохая осанка заставляет мышцы верхней части спины постоянно растягиваться. Это в сочетании с напряженными грудными мышцами и тем фактом, что вы не можете видеть верхнюю часть спины, затрудняет работу этих мышц.
Вот простое решение, не требующее оборудования:
Активная динамическая растяжка грудных мышц
Двигайтесь медленно и выдыхайте во время растяжки. Сосредоточьтесь на максимально сильном сгибании верхней части спины, затем отдохните около 15 секунд и проработайте верхнюю часть спины.
Это обеспечит хорошую динамическую растяжку грудных мышц. Он также активирует ваши ромбоиды, средние и нижние ловушки. Лучше всего то, что это не то, что вам нужно добавлять в свой ежедневный график или разминку. Просто делайте 4-8 повторений во время обычного периода отдыха перед каждым сетом.