Положение голеностопного сустава может повлиять на походку и иногда ухудшаться у людей, которые ходят или бегают с пронированным положением стопы. Когда тело внешне нагружено достаточным стрессом, например, когда вы идете фермером или нагружены, оно будет подчиняться своему шаблону по умолчанию. У пронированных атлетов голеностопный сустав и ахиллово сухожилие испытывают неловкую нагрузку. Это может сделать сухожилия и мышцы в этой области склонными к жжению (усталости) и чрезмерной болезненности при односторонней нагрузке (переносы, приседания и т. д.).
Добавление некоторых простых упражнений по укреплению стопы или супинации может помочь кому-то заново узнать, где должны стоять их стопы. Вот несколько хороших:
Выталкивания лодыжки
Выпрямите лодыжку, слегка супинировав стопу, удерживая «треногу» (основание большого и малого пальца ноги и пятку) на полу.
Жим Паллофа с выталкиванием лодыжки
Самой дальней ногой от тросового тренажера выполните жим Паллофа на одной ноге, сохраняя при этом выталкивание лодыжки. Линия тяги побуждает ступню рабочей ноги сохранять супинированное положение, иначе вы упадете внутрь к грузу.
Упражнение Джанды с короткой стопой
Сократите собственные мышцы стопы, укорачивая стопу и разгибая пальцы ног.