Если вы хотите пресс как стиральная доска, ограничьте свое питание. Если вам нужна реальная сила кора, выполняйте приведенные ниже упражнения.
Перефразируя тренера Дэна Джона, пресс как стиральная доска без силы сердечника похож на новую шину без давления в шинах. Способность создавать внутреннее давление чрезвычайно важна не только для поднятия тяжестей, но и для спортивных результатов.
Антиядерная тренировка
Мышление, стоящее за основной работой, смещается в сторону «антикоровой» тренировки. Ваше ядро должно быть стабильным, а не двигаться. Важно уметь сопротивляться движению. Так что бросьте русские скручивания и скручивания и начните выполнять эти упражнения, если хотите поднять свою основную силу на новый уровень.
Развернуть
Подумайте о том, чтобы держать прямую линию от коленей до бедер и плеч. Держите спину ровной и не позволяйте животу провисать вниз. Чтобы упростить это движение, начните с мяча для устойчивости, затем перейдите к колесу для пресса с ограниченным диапазоном движений, как показано здесь.
Пэллофф Пресс
Расположите свое тело перпендикулярно канатной машине. Держите ручку на уровне середины груди. Встаньте на колени, опустив внутреннее колено. Держите плечи и бедра прямо и отожмите обе руки от тела. Убедитесь, что вы выполняете сет лицом в каждую сторону.
Перемешать горшок на шаре
Начните с удержания низкой доски на мяче. Оттуда, держа ноги прямыми и спину ровной, вращайте руки круговыми движениями. Убедитесь, что делаете набор по часовой стрелке и против часовой стрелки. Чем больше круг, тем сложнее будет. Более широкая постановка ног облегчит задачу.
Пила для тела
Используя набор напольных ползунков или полотенце на деревянном полу, начните с низкой планки, поставив пальцы ног на ползунки. Отведите тело назад, не компенсируя положение планки. Для более сложной версии выполняйте упражнение в положении отжимания или отрывая одну ногу от земли.
Загруженный перенос
Возьмите две тяжелые гири или гантели и отправляйтесь на прогулку. Очень сильный человек сможет нести вес своего тела (по половине в каждой руке) на длину футбольного поля.