Разные типы силы хвата достаточно различны и различны. Силу хвата можно разделить на четыре категории:
1 – Сокрушительная хватка
Сжатие ручного эспандера иллюстрирует этот тип силы хвата, но вам нужно нечто большее для сильного, всестороннего хвата.
2 – щипковый захват
Наилучший пример щипкового хвата – это соединить два блина плоской стороной наружу и крепко сжать их так, чтобы вы могли оторвать их от пола. Это требует превосходной силы большого пальца. Проработайте свой путь, чтобы сжать вместе две 45-фунтовые пластины.
3 – Поддерживающий захват
Эта форма силы хвата лучше всего демонстрируется, когда вы держитесь за тяжелую штангу, гантель или сельскохозяйственный снаряд.
4 – Сила запястья
Упражнения, такие как сгибание запястий и подъемы штанги с рычагом, в которых запястье маневрирует в различных диапазонах движений, характеризуют то, что можно назвать силой запястья.
Тренируйте все четыре типа
Вы можете преуспеть в закрытии тяжелого эспандера, но плохо выполнять упражнения, такие как прогулка фермера, где требуется большое количество поддерживающего хвата. Кроме того, я заметил, что корреляция между висами на толстом грифе и грифе нормального диаметра очень низкая, несмотря на то, что оба они являются поддерживающими хватами. По мере увеличения диаметра штанги кисть принудительно раскрывается, что смещает акцент на большой палец.
Во всех ситуациях, связанных с тренировкой хвата, главный посыл заключается в том, что вам нужно тренироваться специально для того, что вы пытаетесь улучшить.