Есть факты:
- Когда вы впервые чему-то учитесь – упражнению, упражнениям на подвижность, чему угодно – человек, у которого вы учитесь, имеет многолетний опыт. Так как же вы могли понять технику с первого взгляда?
- Что-то «выглядит» и что-то «по ощущениям» может быть совершенно разным.
- Предположение, что вы знаете лучше, вот почему вы в конечном итоге пострадаете. Мы все новички и всегда можем узнать больше.
- Мастерство недостижимо, а осознанность решает все.
Незначительные различия в методах гораздо глубже, чем думает большинство людей. То, что вы «хорошо» выполняете упражнение или у вас впечатляющие цифры, не означает, что вы освоили это движение. Посмотрите на три становые тяги ниже. Схема загрузки для каждого из них совершенно разная, и все они правильные.
Может ли большинство людей вообще увидеть разницу? Определенно не новичок в становой тяге.
Что, если единственное, что сдерживает ваши показатели в становой тяге, это небольшая корректировка, а не вся ваша программа силовых тренировок? Только на T Nation есть более 100 статей о технике становой тяги. Все правильно и все по-разному.
Неправильно выполненные упражнения на подвижность скорее приведут к травмам, чем повысят гибкость. Посмотрите на эту растяжку подколенного сухожилия:
В первом случае нога полностью прямая. Во втором колено слегка согнуто, а подколенное сухожилие растягивается намного интенсивнее.
Почему это проблема? Что ж, представьте, если бы вы перенапрягали колено каждый раз, когда растягивались. Что, если игнорирование этой маленькой детали приведет к тому, что через год у вас появятся проблемы с коленями? Это повод обратить внимание.
В качестве другого примера взгляните на растяжку плеч. Это глупо популярно, но когда я спрашиваю кого-то, что они на самом деле делают, они не могут мне ответить.
Если вы сосредоточитесь только на плече, вы рискуете сделать плечи слишком подвижными и потерять устойчивость. Не лучшая платформа для наращивания мышечной массы.
Единственное, что делает эту растяжку изменением, - это мыслительный процесс закрепления ваших плеч и сосредоточения внимания на движении вашего позвоночника, которое больше открывает верхнюю часть спины (растяжение грудной клетки). Если вы пытаетесь просто «опустить грудь», вы, вероятно, просто раскрываете плечи. Но они выглядят одинаково, не так ли? Они не чувствуют то же самое.
Урок
Никогда не думайте, что вы что-то поняли по первой инструкции. Спросите других людей, как они относятся к растяжке и упражнениям. Исследуйте различные сигналы и модели мышления с помощью движений и всегда следите за тем, чтобы не подвергать суставы риску ради «упражнения на подвижность»."
Ваша осведомленность определяет вашу силу. Программы только для практики.