Становая тяга в некотором роде странная. Это единственное упражнение, в котором маленькие, менее продвинутые люди могут поднимать большие веса. Вы почти никогда не увидите среднего атлета весом 165-170 фунтов, выжимающего 365 фунтов, но тот же парень может быть в состоянии поднять в становой тяге 500 фунтов. Не огромные цифры, но респектабельные и достаточно, чтобы выглядеть впечатляюще в социальных сетях.
Большую часть времени эти подъемы достигаются благодаря чистой силе воли и дерьмовой/опасной технике. Хотя я уважаю и восхищаюсь их стойкостью, если это происходит за счет правильной формы, это может принести больше вреда, чем пользы.
Если вам приходится прибегать к плохой форме, то вес слишком большой и принесет больше вреда, чем пользы. Вот что делают лифтеры:
Техника удочки
Вся спина, верхняя и нижняя, закруглены как сумасшедшие, похожие на удочку, когда вы ловите большую рыбу.
Конечно, во время максимальных усилий время от времени должен быть какой-то сбой в технике. Если вы пытаетесь выиграть соревнование и делаете все возможное, это может быть приемлемо, но если вы делаете это, чтобы потешить свое эго в социальных сетях, это не так.
Примечание: некоторые элитные лифтеры тянут с округлой спиной. Но вы заметите, что спина не становится более округлой, когда они поднимаются; он остается практически в одном и том же положении на протяжении большей части подъема. Удочка означает резкое округление спины во время подъема. Это изменение позиции представляет реальную опасность.
Есть разница между тренировками и соревнованиями. Когда вы тренируетесь, вы хотите улучшить свои физические возможности, технику подъема и устойчивость к травмам, что означает, что дрянная форма неприемлема, и для большинства опытных лифтеров это не впечатляет. В соревновании делайте все возможное, чтобы победить (в рамках правил). Но последнее, что я проверял, Facebook и Instagram - не конкуренты.
Заминка
В основном лифтер будет тянуть штангу нормально от пола до чуть выше колен. Проблема возникает, когда штанга проходит колени. В этот момент спортсмен подсовывает колени под гриф, двигая их вперед, одновременно поднимая туловище, а затем заканчивает упражнение, выпрямляя ноги. Это может почти стать чем-то вроде приседания на четверть.
Неверно: становая тяга
Заминка дает атлету лучший рычаг для завершения повторения. Это запрещено на соревнованиях по пауэрлифтингу, но разрешено в стронгмене. И да, это позволяет вам перемещать больший вес из точки А в точку Б, но денатурирует становую тягу, которая должна быть способом перегрузить схему тазобедренного сустава. Сцепляясь, вы в значительной степени убираете действие шарнира и превращаете его в присед на четверть.
Ещё хуже те, кто «многократно цепляется». Они выполняют сцепку, но им не хватает силы, чтобы хотя бы закончить подъем плавно, и они несколько раз дергают штангу, перемещая ее на один дюйм при каждом рывке, чтобы, наконец, поднять штангу. Это совершенно бесполезное «упражнение», одновременно и опасное, и идиотское.
Если публикация PR в социальных сетях мотивирует вас и ваших 12 подписчиков, отлично. Но по крайней мере покажите людям, что вы умеете делать становую тягу. Размещайте видео тяжелой становой тяги, выполненной с твердой техникой.