Делайте что-нибудь перед едой в течение 7-15 минут
Впервые я стал стройным, когда мне было 20. Хотя я использовал ограничение калорийности (ни одна диета не является достаточно волшебной, чтобы позволить вам терять жир, имея избыток калорий), я не могу сказать, что моя диета была отличной. Я старался делать правильный выбор в еде, но я также ел то, что обычно считается запретным для похудения.
У меня была очень простая стратегия для этих «нет-нет» продуктов: я мог их есть, но мне нужно было сделать какую-то физическую активность, прежде чем есть их. Это не должно было соответствовать калориям в этой еде или чему-то подобному причудливому и научному. Это также не должно было быть полноценной тренировкой. Просто нужно было ЧТО-ТО ЧТО-ТО.
Вот мои правила
- Если предполагалось, что это будет занятие с низкой интенсивностью, например, быстрая ходьба или бросок в кольцо, оно должно было выполняться не менее 15 минут.
- Если это было немного более интенсивно, например, сочетание отжиманий, скручиваний, прыжков, спринтов и упражнений с эспандером, его нужно было делать в течение 7 минут, с большим количеством работы, чем времени отдыха.
Я не говорю, что вы можете противодействовать трио McDonald's, сидя на велотренажере в течение 30 минут. Цель периода упражнений перед едой не имеет ничего общего с сжиганием большего количества калорий. Это всего лишь стратегия, которая поможет вам есть меньше.
Факт остается фактом: когда дело доходит до потери жира, несмотря на множество важных факторов (макросоотношение, выбор продуктов, время приема пищи и т. д.), ключевым элементом остается калорийный баланс. И основная проблема большинства людей заключается в том, что они просто едят слишком много – частота приемов пищи или контроль порций.
Почему эта стратегия работает?
Вот что он делает:
- Это резко уменьшает скуку и психологическое переедание. Вы знаете, есть, когда вы не голодны физически. Например, если вы любите стресс, это может быть хорошим вариантом для вас. Во-первых, когда вы знаете, что вам нужно что-то сделать перед едой, это заставит вас дважды подумать о том, действительно ли вы хотите эту еду или нет.
- Занятия физическими упражнениями также помогут вам отвлечься от предполагаемой тяги. В конце 7-15 минут упражнений вы можете обнаружить, что вам действительно не хочется есть. Кроме того, если вы привыкли есть, чтобы избавиться от беспокойства или скуки, вы можете обнаружить, что движение работает лучше, чем еда.
- Физическая активность может уменьшить чувство голода. Он уменьшает приток крови к пищеварительной системе и увеличивает его к работающим мышцам. Это может уменьшить размер порции того, что вы едите, потому что вы можете быстрее почувствовать насыщение.
- Даже короткий всплеск активности может повысить чувствительность к инсулину. Если вы более чувствительны к инсулину (особенно из-за активности), ваше тело будет отдавать предпочтение мышцам, а не жировым клеткам, для хранения поглощенных питательных веществ. Вы также будете производить меньше инсулина, что приведет к более стабильному уровню сахара в крови. Это не самый эффектный элемент этого трюка, но он играет свою роль.
- Это может заставить вас вырабатывать адреналин, который притупляет чувство голода. Если вы выбираете более интенсивный маршрут, увеличение адреналина уменьшит чувство голода, что поможет вам меньше есть.
Но у меня нет времени
Конечно, ваш внутренний адвокат дьявола будет утверждать, что у вас плотный график и у вас нет на это времени. Действительно? Вы тренируетесь? Что ж, это считается за раз.
У вас нет времени сделать 3 подхода отжиманий, скручиваний и воздушных приседаний утром после пробуждения перед завтраком? Разве вы не можете совершить короткую 15-минутную прогулку или пробежаться вверх и вниз по лестнице в офисе несколько раз перед обедом? Не могли бы вы пойти на небольшую 30-минутную прогулку с женой, чтобы расслабиться после рабочего дня, перед ужином?
И если подумать, интенсивная физическая активность на самом деле зарядит вас энергией на весь день. Или, если вы выберете менее интенсивный маршрут, это может помочь вам расслабиться и снизить уровень кортизола.
Кроме того, это заставит вас более осознанно относиться к дополнительному приему пищи, потому что вам придется приложить немного усилий и времени. Но так как это можно сделать за 7 минут, это вообще не должно быть проблемой.
Эта стратегия напоминает мне цитату Джима Вендлера. Джима спросили, что он думает о детях, которые едят фаст-фуд. На что он ответил: "Хорошо, если они подтолкнут Бродягу, чтобы добраться туда."