После 40 просто сдавайся
После 40 лет у мужчины атрофируются мышцы, ослабевает сила, растет живот. А женщинам за 40? Ну, они просто вянут, как старые банановые корки. Им даже приходится покупать «мамочкины купальники» в JCPenny с оборками, скрывающими ягодицы.
По крайней мере, так думают многие люди.
Как поклонник T Nation, вы уже знаете, что эти люди полны дерьма. Черт возьми, со всем, что мы сейчас знаем о тренировках, питании и добавках, ваши 40-50 лет могут быть вашими лучшими годами.
Но есть кое-что, что заставит камикадзе погрузиться в ваши средние годы. Примерно после 40 лет даже физически здоровые мужчины и женщины начинают терять способность производить энергию. И сила, а не сила, может быть ключом к долголетию.
Что такое сила?
Сила - это ваша способность создавать силу и скорость. Быстрое перемещение веса - будь то штанга или вес собственного тела - задействует множество двигательных единиц. В то время как сила и мощность во многом пересекаются, мощность является арматурой в бетонной основе атлетизма.
В спортзале вы можете стать сильнее, выполняя вариации тяжелоатлетических упражнений, торпедируя набивные мячи, выполняя приседания с прыжком и размахивая гирями, как будто вы безумны. Как правило, вы используете более низкие нагрузки, но старайтесь перемещать эти нагрузки со скоростью и силой. Ускорение - ключ к успеху.
Вне спортзала бег по лестнице зависит больше от мощности, чем от силы. «Функциональная сила» сейчас в моде, но функциональная мощь может быть даже важнее.
Так какое отношение сила имеет к тому, чтобы жить дольше? Давайте спросим мистера Наука.
Исследование
Исследователи собрали 3 878 мужчин и женщин в возрасте от 41 до 85 лет. Этот возрастной диапазон был выбран потому, что после 40 лет сила начинает снижаться. Все участники прошли силовой тест, в том числе тягу в вертикальном положении. (Возможно, это не лучший выбор упражнений, но он достаточно прост для освоения не тупицами.)
Потом ученые просто сидели без дела несколько лет. Они догнали Анатомию Грея и немного порыбачили нахлыстом. Через семь лет они разыскали участников исследования, чтобы узнать, кто умер, что, должно быть, было неловко.
Результаты
В двух словах, те люди, которые продемонстрировали мышечную силу выше среднего в оригинальном тесте, пережили тех, у кого мышечная сила была ниже среднего.
Но те участники исследования, которые набрали немного меньше среднего в тесте мощности, имели в пять раз больше шансов умереть преждевременно. Те, кто набрал НАМНОГО НИЖЕ среднего в тесте мощности, в 10-13 раз чаще отдыхали в гробу или красивой урне.
Исследователи пришли к выводу, что мощность тесно связана со смертностью от всех причин.
Как использовать эту информацию
Нет, вам не нужно отказываться от тренировок на силу или гипертрофию и становиться олимпийским тяжелоатлетом, штатным кроссфиттером или помешанным на плиометрии тощим парнем.
Исследователи отметили, что становление супер-пупер-сильным не продлевает вашу жизнь дальше, чем просто становится сильнее, чем средний Джо или Джейн. Просто будь сильнее среднего.
В тренажерном зале добавьте силовые тренировки к тому, что вы уже делаете. Попробуйте мощную очистку или некоторые варианты O-lift. (Мне нравится простой в освоении рывок мышц.) Бросайте несколько медболов, постарайтесь быстро разогнать более легкий гриф, используя основные упражнения, и добавьте несколько плио-отжиманий, спринтов и прыжков.
Тогда скажите тем людям, которые думают, что жизнь закончилась после 40 лет, чтобы они отсосали.