Механические дроп-сеты для роста мышц
Это основано на том же принципе, что и обычные дроп-сеты: как только вы достигаете отказа в упражнении, вы находите способ продолжить работу. В основном вы уменьшаете вес, чтобы выполнить больше повторений. С «механическими» дроп-сетами вы сохраняете тот же вес на штанге или тренажере, но немного меняете упражнение, чтобы получить механическое преимущество и продолжать работать с теми же мышцами.
Механический дроп-сет может включать в себя два или три варианта. Порядок, независимо от того, используете ли вы два или три варианта, всегда таков: начинать с самого слабого варианта и продвигаться к самому сильному. Таким образом, когда вы добьетесь отказа в первом упражнении, вы все равно сможете сделать несколько повторений в следующем. Вот как это выглядит при упражнении на плечи:
Подъем вперед: механические дроп-сеты
- Выберите нагрузку, с которой вы сможете выполнить 6-8 повторений в первом упражнении.
- Каждый из двух-трех вариантов, использованных в сете, примите к технической неудаче или близкой к ней. Помните, что вы используете один и тот же вес для всех выбранных упражнений.
- Держите 10 секунд отдыха при переключении между вариантами упражнений. Это не окажет негативного влияния на какой-либо стимулирующий фактор роста, но позволит вам сделать на 1-2 повторения больше в каждом варианте.
Хотите использовать тот же метод для бицепсов? Да, да. Вот как.