Когда я учился правильно выполнять жим лежа для пауэрлифтинга, это движение больше всего помогло мне научиться правильно перемещать локти.
Жим гантелей лежа на горизонтальной поверхности ладонями
Если вы жмете с широко расставленными локтями, то ожидайте возможного разрыва вращательной манжеты плеча или грудной клетки. Сведение локтей, по крайней мере до некоторой степени, позволяет вам нагружать верхнюю часть спины и широчайшие в качестве опоры для жима лежа.
Перерыв для пауэрлифтеров и пиарщиков
Жим гантелей лежа также дает суставам небольшую передышку, потому что вы не привязаны к штанге. Плечи, локти и запястья получают немного больше свободы во время движения. Для пауэрлифтера, у которого болят плечи и локти, а это почти все, перерыв от штанги и некоторое время использование гантелей могут облегчить некоторые из этих проблем.
Стабилизаторы, подходы и повторения
Жим гантелей лежа означает, что стабилизаторы должны работать немного усерднее из-за балансировки гантелей. Во время фазы гипертрофии жим гантелей лежа лицом к ладоням дает большую отдачу. Попробуйте это:
- Разминка
- Сет 1: 8 повторений
- Подход 2: 15 повторений
- Сет 3: 25 повторений
Выполняйте каждый сет до отказа и работайте как можно тяжелее.