Главное фото: Дэниел Бернхардт
Тест становой тяги с трэп-грифом на 1ПМ
Как серьезный атлет, вы должны пройти этот тест:
Установите трэп-гриф с весом в 2,5 раза больше вашего собственного. Теперь сделайте один хороший повтор. Вот и все. Таким образом, мужчина весом 200 фунтов должен попытаться выполнить становую тягу с трэп-грифом весом 500 фунтов.
Треповая тяга с трэп-грифом сама по себе не «лучше» для проверки силы, чем традиционные приседания или становая тяга, но у них есть ряд уникальных преимуществ.
Приседания в основном выполняются с упором на колени, с некоторой помощью задней цепи. Становая тяга в основном выполняется с преобладанием бедра, с некоторой помощью передней цепи. Между ними определенно есть сходство, но трудно определить, кто сильнее: парень с приседом 500 фунтов и становой тягой 400 фунтов или парень с приседом 400 фунтов и становой тягой 500 фунтов.
Треповая тяга с трэп-грифом может решить спор. Это гибридное движение, сочетающее в себе лучшее из приседания с лучшим из шарнирного движения.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на одной стороне тела, требуется большая сила как задней, так и передней цепи. Помимо задействования всей мускулатуры нижней половины тела, становая тяга с трэп-грифом требует значительной силы верхней части спины и силы хвата.
Кроме того, отсутствие подъема напрямую влияет на общий атлетизм и производительность, как становая тяга с трэп-грифом. Например, вертикальный прыжок требует приложения максимальной силы к земле, а это как раз то, что нужно, чтобы поднять с пола максимально нагруженный трап.
Не могу?
Сделайте становую тягу с трэп-грифом своей основной силой, сосредоточив внимание на дни для нижней части тела. Приседания и обычные становые тяги, безусловно, помогают, но ничто так не увеличивает вашу становую тягу с трэп-грифом, как сам жим. Тяжелые синглы, подходы по 3-5 повторений и динамические подходы с бинтами или цепями будут иметь большое значение.