Хороший способ оценить восстановление
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) - отличный способ проверить свою реакцию на стресс. По этой теме проведено значительное количество исследований, и для этого доступно множество устройств.
HRV - это измерение времени между каждым ударом сердца, и оно сильно варьируется. Поскольку наша реакция на стресс активирует симпатическую нервную систему, это приводит к выбросу кортизола и других гормонов, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Когда это происходит, время между каждым ударом сердца становится более регулярным, улучшая вашу способность бороться или бежать. С другой стороны, когда мы восстанавливаемся после стресса, стимулируется парасимпатическая нервная система. Это восстанавливает здоровую изменчивость между каждым ударом сердца.
Эта информация многое говорит нам о нашем восстановлении после тренировок и стресса в целом. Когда наша ВСР высока, это говорит о том, что наша нервная система находится в равновесии между стрессом и восстановлением. Когда наша ВСР низкая, это указывает на низкую толерантность к стрессу, плохое восстановление после физических упражнений и возможное воспаление.
ВСР может меняться ежедневно. При использовании с другими маркерами самочувствия, такими как сон, настроение и энергия, это может быть отличным инструментом для планирования интенсивности тренировок, дней восстановления и потребностей в питании.
Есть ряд устройств, которые вы можете приобрести для тестирования ВСР. По сути, они помогают определить ваш базовый уровень, а затем сообщают вам, когда вы находитесь в симпатическом или парасимпатическом доминировании. Они часто имеют цветовую кодировку. Таким образом, зеленый означает, что вы готовы к работе, оранжевый означает, что вам нужно некоторое восстановление - может быть, легкий тренировочный день или легкая подвижность/растяжка. Красный означает, что вам нужно отдохнуть, пока вы снова не станете зеленым.
Когда вы входите в симпатическое доминирование, если только оно не очень высокое, как правило, отказ от тренировок или короткие легкие тренировки в течение пары дней позволят вам достаточно восстановиться.
Когда у вас доминирует парасимпатическая система, лучшим решением будет полноценный отдых для полного восстановления. Часто баллы будут постепенно повышаться, а затем внезапно падать до парасимпатического доминирования, и выйти из этого состояния может быть непросто. Интересно, что часто он предшествует возникновению гриппа или какой-либо другой болезни.