Самый передовой и эффективный метод улучшения силы и механики становой тяги – это выполнение эксцентрической изометрии в становой тяге в приседе. Этот метод также очень эффективен для стимуляции гипертрофии всего тела, так как интенсивность сокращений в вытянутом положении в сочетании с постоянным напряжением и окклюзионным растяжением делают эту комбинацию трудно превзойденной.
Кроме того, эксцентрическая изометрия позволяет точно настроить положение тела и механику движений, поскольку акцент на растяжку способствует усилению сенсорной обратной связи от мышечных веретен и других проприоцептивных механизмов.
Начните с использования 50-70% вашего 1ПМ и прогрессируйте. Вы также захотите приподняться на несколько дюймов, используя ящик или пластины, чтобы обеспечить полный диапазон движений в растянутом положении. Сосредоточьтесь на медленном опускании тела во время эксцентрического движения, пытаясь найти оптимальное положение. Это поможет вам найти естественную точку остановки внизу.
Затем задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы закрепить эту идеальную механику в вашей центральной нервной системе. Пока вы не падаете в обморок, диапазон движения должен быть всего на 1-3 дюйма ниже того, что вы обычно делаете, касаясь пола. Цель - естественный, но не чрезмерный диапазон движений.