Как стать медленнее и испортить двигательные модели
Бой с тенью с гантелями - одно из самых глупых упражнений на планете. Это буквально ничего хорошего не делает. Я действительно думаю, что это делают только люди, которые хотят выглядеть крутыми в тренажерном зале, или спортсмены, которые просто не знают, как лучше, потому что нет никакой логической причины делать это.
Во-первых, вы делаете горизонтальное движение (удары вперед) против вертикального сопротивления - гантель обеспечивает только вертикальное сопротивление из-за силы тяжести. Таким образом, сопротивление даже не перегружает действие, которое вы хотите усилить.
Во-вторых, это просто учит быть медленным. Если движение перегружено и скорость снижается на 10% и более, это отрицательно скажется на производительности ненагруженного движения. Я говорю о взрывных движениях здесь. Таким образом, удары гантелями делают вас более медленным ударником.
Я не говорю, что упражнения на медленную скорость для увеличения силы бесполезны. Я говорю, что выполнение ТОГО ЖЕ движения, что и во взрывном упражнении, но медленнее, испортит вашу двигательную модель и сделает вас медленнее.
Веса, которые замедляют спортсменов
Мой друг был спринтером высокого уровня. Он нанял парня, который мнил себя гуру легкой атлетики (хотя он никогда не тренировал элитных спринтеров). Он заставил моего друга пробежать большую часть спринта с утяжеленными стельками в ботинках. Тоже не тяжелый, всего несколько унций. Через несколько месяцев его 60-метровое время замедлилось на 3/10 секунды! И когда мы снимали, мы могли видеть серьезное нарушение его ходовой механики.
Наращивание силы с помощью базовых подъемов штанги может улучшить вашу мощность и потенциал скорости. Но перегрузка того же движения, которое вы пытаетесь сделать быстрее, на самом деле сделает его медленнее.
Эксперимент
Когда я получал степень магистра, я провел эксперимент. У меня были люди, которые делали вертикальный прыжок, затем делали серию из 5 вертикальных прыжков с утяжеляющим жилетом, который составлял 20% от их собственного веса, а затем снова проверяли их вертикальный рост. (Отдыха было достаточно, чтобы избежать эффекта усталости.)
Я спросил их: «Вы прыгали выше до или после сета с жилетом?» Все они сказали, что после этого прыгнули выше. Ну, они этого не сделали. Все они прыгнули ниже после сета с жилетом. Они ДУМАЛИ, что прыгнули выше из-за разницы в воспринимаемой скорости. Они чувствовали себя настолько быстрее по сравнению с жилетом, что им казалось, что они стали быстрее. Опять же, они не сделали.
Бейсболисты тоже
То же самое происходит, когда бейсболисты используют утяжеленные биты для разминки.
Тренер Ник Тумминелло отмечает, что исследования показали, что тяжелая бита не только изменяет восприятие отбивающим веса летучей мыши и скорости замаха, но также замедляет его фактическую скорость замаха до пяти раз после использования утяжеленной биты!
Будь умнее
Да, некоторые профессиональные боксеры до сих пор боксируют с тенью с гантелями, но это просто показывает, какие они замечательные спортсмены. Они могут делать глупости и при этом выступать на элитном уровне. Вы не можете. Будь умнее парня, которого часто бьют по голове.