Потеря сна – это кошмар
Есть причина, по которой лишение сна использовалось в качестве пытки на протяжении всей истории. Даже незначительное, но регулярное недосыпание может помешать вам думать не только о том, как пережить день. Ваша мотивация тренироваться и правильно питаться резко упадет, когда вы устанете.
Кроме того, исследования показывают, что ваш естественный уровень тестостерона резко упадет, и вы в конечном итоге будете потреблять несколько сотен дополнительных калорий в день, когда у вас будет дефицит сна. Так что вы не только жаждете большего дерьма, но и менее склонны сжигать его в спортзале.
Но сон - хитрый ублюдок, потому что чем больше вы думаете о его ценности, тем больше вы беспокоитесь о бодрствовании. И, в свою очередь, чем больше вы беспокоитесь, тем труднее вам уснуть. Так что, если вы не можете расслабиться, вы только разочаруетесь и упустите больше.
К счастью, у науки есть некоторые решения. Последнее из них - утяжеленное одеяло.
Утяжеленные одеяла и улучшение сна, братан
Утяжеленные одеяла – это то, что эксперты называют «стимуляцией касанием глубокого давления» или DPTS. Впервые их использовали для помощи детям с аутизмом, тревогой и другими сенсорными расстройствами. Затем эта идея прижилась среди владельцев собак, купивших утяжелители, чтобы успокоить своих щенков во время грозы. А теперь эта тенденция распространяется и среди взрослых, которые просто хотят отключить свой шумный мозг на ночь.
Нет, спать под утяжеленным одеялом сразу не вздремнешь. Но если это поможет вам лучше спать, то в конечном итоге это может привести к постоянным тренировкам, повышению производительности и соблюдению диеты.
Одеяла тоже не такие уж тяжелые. Производители утяжеленных одеял советуют вам просто выбрать то, которое составляет 10% от веса вашего тела. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам понадобится 15-фунтовое одеяло. Они не покрывают всю кровать - только вас - поэтому, если ваш супруг не хочет лишний вес, ему или ей не нужно лезть под нее.
Наука "Спокойной ночи, крепко спи"
Оказывается, старая поговорка все еще применима к взрослым. Давление утяжеленного одеяла обеспечивает тот же тип комфорта, который ребенок получает, когда его пеленают. И это может быть даже эффективной заменой снотворных, отпускаемых по рецепту. Согласно Journal of Sleep Medicine & Disorders, утяжеленное одеяло может быть «немедикаментозным средством для борьбы с бессонницей».
Шведские исследователи изучили 33 здоровых участника, которые боролись с бессонницей, и обнаружили, что «участникам нравилось спать под одеялом, им было легче успокоиться, и у них улучшился сон, когда они чувствовали себя более свежими по утрам».
Вы можете найти немало статей об утяжеленных одеялах в Интернете, и некоторые из заявлений, которые они делают, кажутся немного «несущественными», хотя, возможно, их стоит изучить по мере проведения дополнительных исследований. Некоторые авторы указывают, что утяжеленное одеяло оказывает давление на определенные точки тела, заставляя мозг выделять серотонин, что может привести к облегчению заболеваний, связанных с низким уровнем серотонина, таких как обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия и другие..
Мой опыт использования утяжеленного одеяла
Я ненавижу ветер. Он не дает мне уснуть, потому что, когда он достаточно силен, он может повредить вашу крышу, а затем дождь, который идет после ветра, может полностью разрушить ваш дом изнутри. Так что для меня шум ветра ночью - это звук времени и денег, вылетающих в окно, дополнительного стресса и разрушения вашего дома.
Но утяжеленное одеяло помогает мне успокоиться, даже когда дует ветер, и после его использования я лучше сплю. Я не скажу, что с тех пор, как я его получил, у меня были только идеальные ночи, но я могу подтвердить, что в этом есть дополнительный комфорт. Единственным недостатком является то, что утяжеленное одеяло может нагреваться, поэтому обычно я начинаю ночь с ним, а потом сбрасываю его.
Я не могу порекомендовать какую-то конкретную марку, потому что пробовала только одну, и, насколько я могу судить, они примерно одинаковые. Так что выбирайте то, что соответствует вашему кошельку, и убедитесь, что вы получили соответствующий вес.