Тяжелые жимы могут оказывать огромное давление на запястья, локти, плечи и нижнюю часть спины. Чтобы иметь возможность успешно выполнять жим над головой, вам нужна достаточная подвижность плеч, а также сильное ядро.
Одним движением, которое поможет вам добиться и того, и другого, является старомодное упражнение «Сдирать шкуру с кота». Это движение позволяет отлично растянуть плечи в полном диапазоне движений, снимает компрессию позвоночника и служит отличным укреплением кора. Попробуйте выполнить это упражнение перед следующим жимовым днем, чтобы подготовить плечи к поднятию тяжестей.
Примечание: использование колец или тренажёров в стиле TRX обеспечивает больший диапазон движений, чем использование грифа. Кольца позволяют вашим плечам двигаться более естественно.
Как это сделать
- Начните с мертвого виса, вывернув руки наружу.
- Держите руки и ноги прямыми, задействуйте широчайшие и кор, сгибая бедра и приближая бедра к груди.
- Продолжайте выводить ноги за руки, чтобы оказаться вверх ногами.
- Держите корпус в напряжении, опуская ноги обратно к земле. Дополнительно: поверните ладони наружу для большей растяжки в конце движения.
- Как только вы остановились, подтяните бедра к груди и поднимите бедра к потолку.
- Протяните ноги через руки так, чтобы вернуться в положение мертвого виса с развернутыми ладонями.
- Переход туда и обратно считается за одно повторение.