Одна из моих любимых схем сетов/повторений - та, которую я называю сетами-вызовами. Вот как будут выглядеть комплексы испытаний в гакк-приседаниях:
Я обычно делаю несколько подходов, увеличивая вес. В видео я использую бинты и цепи для разгрузки веса в нижней части движения, но это не обязательно.
Суть в том, чтобы работать с тяжелым рабочим весом, при котором вы делаете 4 подхода по 6-8 повторений. Однако вместо того, чтобы делать все 4 рабочих сета, сделайте только 3. Первые два - это стандартные сеты из 6-8 повторений, а третий - сложный сет, в котором вы должны сделать как можно больше повторений.
Мне они нравятся по нескольким причинам: во-первых, они шокируют тело, выталкивая вас за умственные пределы, и вы ДОЛЖНЫ подталкивать себя. Во-вторых, когда вы выбрасываете заранее определенное количество повторений, вы, как правило, намного превышаете то, что вы считали возможным в подходе. Думаю, в видео я сделал 16 повторений с весом, обычно используемым для 6-8. Зная, что у вас меньше подходов, и что задача состоит из одного усилия, вы можете не сдерживаться.
Для этого я бы выбрал только одно упражнение на каждую часть тела за тренировку. По сути, добавляйте их в свои тренировки умеренно, иначе вы рискуете сжечь свою ЦНС.