Эквивалентность олимпийских колец
Спросите любого, кто когда-либо тренировался на кольцах, и вы, вероятно, услышите, как сложны эти движения по сравнению с их более стабильными и стандартными аналогами.
На самом деле, спортсмены нередко хвастаются десятками традиционных отжиманий и отжиманий, которые они могут выполнять последовательно, в то время как в подвешенном состоянии они могут выполнить лишь несколько из этих упражнений. Это указывает на то, что форма и функция сильно нарушены.
Итак, давайте проясним ситуацию. Не должно быть никаких расхождений при сравнении ваших чисел на кольцах с той же моделью движения, выполненной на устойчивой основе, такой как пол, перекладина или фиксированные ручки.
Инструкции
Выберите движение, например отжимания или отжимания. Посмотрите, как ваши результаты соотносятся с вариантом кольца.
Если вы можете выполнять стандартные отжимания на брусьях с весом 90 фунтов в 5 повторениях, вы должны быть способны делать почти то же самое на олимпийских кольцах.
Исправить
Для большинства людей нестабильность является побочным продуктом неспособности организма должным образом стабилизироваться, а не столько результатом того, что сами кольца слишком сложны. Это результат нервно-мышечной неэффективности, ошибочных моделей рекрутирования, плохой механики и слабой активации кора.
Научитесь стабилизироваться, решая эти проблемы, и кольца начнут чувствовать себя почти такими же неподвижными, как набор параллельных брусьев, вклеенных в пол. К счастью, исправить это относительно просто. Совершенствуйте технику, тренируйтесь на кольцах и используйте другие формы нестабильных методов тренировки, такие как техника висящей ленты и движения с закрытыми глазами.