Я люблю приседать, но это не значит, что все должны делать это со штангой за шеей.
Без грифа приседания требуют хорошей подвижности лодыжек, бедер и грудной клетки для достижения оптимальной глубины. И большинство людей не могут даже сделать присед с собственным весом, который прошел бы на вашем местном соревновании по пауэрлифтингу. Добавьте штангу, и (позаимствовав у Грея Кука) вы загрузите неэффективный двигательный паттерн. Плохо.
Вот две более безопасные альтернативы, которые вы можете использовать, чтобы сохранить рост и прекратить ноющую боль:
1. Приседания с ящиком с миной
Это один из моих любимых вариантов приседаний по нескольким причинам:
- Здоровое положение плеч: Вес с фронтальной загрузкой в приседаниях на мине легче ложится на плечи, чем в классических приседаниях со штангой на груди.
- Включение ядра: Ваше ядро усердно работает, чтобы стабилизировать позвоночник с распределением веса перед телом.
- Нагрузочный потенциал: Вы можете нагрузить больший вес приседаниями с наземной миной по сравнению с кубковыми приседаниями с гантелями или гирями.
Для получения дополнительной информации прочтите мой полный разбор приседаний на ящик с наземной миной.
2. Приседания на мине в висе
Этот вариант еще меньше нагружает позвоночник, так как вес распределяется между ногами прямо по центру. Это требует меньше усилий от вашей спины, и вы полностью полагаетесь на свои ноги, выполняя работу.