У трэп-бара есть особые преимущества практически для всех:
- Тяга трэп-грифа обычно напоминает нечто среднее между приседанием и становой тягой, но вы можете сделать его таким, каким захотите. Вы можете тянуть с преобладанием бедер со значительным наклоном туловища, или вы можете оставаться в вертикальном положении и делать это как фронтальный присед.
- Трэп-гриф бьет по трапу очень сильно, и, возможно, даже сильнее, чем тяга прямого грифа. Это связано с шириной хвата и нейтральным положением рук.
- Поскольку тяги с трэп-грифом предполагают более вертикальное положение, чем обычные тяги, вы можете быстрее восстановиться после них. Они не наносят такого же вреда позвоночнику, как обычные мёртвые. Это означает, что они являются хорошим вариантом для сетов с большим количеством повторений для наращивания объема. На своих тренировках я часто работаю с тяжелыми подходами из 1-3 повторений в обычных тягах, а затем переключаюсь на трэп-штангу для повторных подходов из 6-10 повторений.
- Перекладина-ловушка - превосходный инструмент для фермерских прогулок, так как вероятность того, что вы уроните вес на ногу, практически отсутствует. Кроме того, в отличие от «прогулки фермера» с гантелями, прогулка с трэп-грифом не мешает вашей походке, позволяя весу ударять по внешней стороне ног. Попробуйте следующее: выполните становую тягу с трэп-грифом из 10 повторений, а затем начните ходить со штангой.
- Трап бар требует меньше навыков, чем прямой бар. Новичок инстинктивно примет более безопасное положение с этим инструментом, чем с прямой штангой.
- Трап-гриф легче ложится на колени, чем приседания, и легче на спину, чем обычные становые тяги – лучшее из обоих миров, худшее из них. Тренер Кристиан Тибодо соглашается: