Если вы ищете эффективный способ бросить вызов своей метаболической обусловленности, или вы просто хотите новое движение задней цепи, марш смерти трудно превзойти.
Умственная концентрация при экстремальном стрессе
Одна вещь, которая выходит за рамки силы и хорошей моторики, - это способность сохранять умственную концентрацию, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. Марш смерти - великий защитник жалкого чувства, которое заставляет вас хотеть сдаться, лечь и умереть. Это одно из самых сложных упражнений, которое вы когда-либо делали.
Это приведет вас в то темное место, которого все боятся. Кроссфитеры входят в это место, когда заканчивают Грейс или Фрэн. Для тяжелоатлета это всегда место, куда вы идете после тяжелого взятия на грудь и прямо перед рывком. Тяжелоатлет может испытывать легкое головокружение, а давление штанги на грудь вызывает недостаток притока крови к мозгу. Зрение начинает сужаться, и вам кажется, что вы потеряете сознание, если быстро не снимете штангу с груди.
Как ни отстойно находиться в этом темном месте, хорошо себя вести, пока ты там, можно тренироваться. Если экстремальный стресс для вас в новинку, то ваша способность бороться с ним и хорошо работать будет низкой. Но если вы будете ходить в это место регулярно, вы научитесь справляться со стрессом и все равно выступать. Это называется строительным характером. И нет лучшего способа сделать это, чем марш смерти.
Марш Смерти
- Возьмите в каждую руку гантель или гирю.
- Начните с 16-килограммовых гирь. Если вы настоящий огнедышащий, возможно, вы могли бы попробовать 32-килограммовые колокола для начала.
- Теперь начните идти, опуская гири на землю, касаясь ее при каждом шаге. Делайте средние шаги и по возможности сохраняйте непрерывный шаг. Не ждите, пока произойдет следующее касание ноги, прежде чем опустить гирю. Следите за тем, чтобы походка была ровной и ровной, насколько это возможно.
- Пройти метров 40. Попробуйте делать это на 40-метровой дорожке или в любом месте, где вы можете пройти по прямой от 20 до 100 ярдов. Если вы правильно подберете вес гантели или гири, к тому времени, когда вы пробежите 10 или 15 ярдов, вы начнете понимать, почему марш смерти может помочь в любом виде спорта или деятельности, требующей от вас точного выполнения движений при усталости.
Метаболический ад
Сохранение баланса станет проблемой, и вы можете начать немного колебаться. Когда это произойдет, поздравляем! Теперь вы чувствуете себя тяжелоатлетом, который делает третью попытку толчка сразу после особенно тяжелого толчка.
На самом деле это упражнение на ягодичные, бицепс и нижнюю часть спины, которое толкает спортсмена в метаболический ад. В первый раз, когда вы совершаете марш смерти, вам не нужно будет проходить более 10 шагов, прежде чем вы заметите, что вся ваша задняя цепь загорается.
В первый раз, когда вы пройдете 40 ярдов, вы не сможете нормально ходить в течение нескольких дней. Марш смерти воздействует как на ягодицы, так и на бедра иначе, чем такие упражнения, как RDL, становая тяга на прямых ногах и даже выпады.
Чем дальше, тем сложнее будет. Ваши шаги должны стать короче. Я видел, как 19-летний тяжелоатлет совершал марш смерти с 120-фунтовыми гантелями на 80 ярдов без паузы. Вы, наверное, еще не можете этого сделать. И не пытайтесь, если только вы не можете позволить себе пару дней без возможности ходить.