Подъемы мяча BOSU - это идиотизм. Почему? Ну
- Вы просто не сможете поднять такой большой вес, находясь на неустойчивой поверхности.
- Вы сильно теряете связь между мозгом и мышцами, когда ваше внимание и ресурсы ЦНС должны быть разделены на две разные двигательные задачи.
Таким образом, вы теряете способность перегружать бицепсы и улучшать связь между мозгом и мышцами, когда добавляете в уравнение мяч BOSU.
Да, но вы улучшаете стабильность и прочность корпуса
Может быть. Но есть лучшие способы сделать это. И эти методы не предполагают снижения эффективности другого упражнения (сгибания рук).
Но давайте на минутку притворимся. Давайте представим, что сгибания рук с мячом BOSU эффективны для наращивания бицепсов, одновременно улучшая силу и стабильность корпуса. Они по-прежнему представляют собой прогрессию от более простой работы с балансом и стабильностью.
В конце концов, добавление второй и совершенно не связанной двигательной задачи к упражнению на равновесие значительно усложняет удержание равновесия. Во-первых, потому что вы разделяете свое внимание и ресурсы ЦНС, а во-вторых, потому что скручивание изменяет объединенный центр масс, что заставляет вас реактивно сокращать некоторые мышцы, чтобы заставить ваше тело оставаться стабильным.
Кёрлинг на мяче BOSU сложнее для равновесия, чем приседание (без веса) на этом мяче, что сложнее, чем просто стоять на мяче. Тем не менее, большинство людей, которые скручиваются на мяче BOSU, не могут даже стоять на мяче в течение 45 секунд без каких-либо движений. И все они выглядят так, будто занимаются серфингом, если попытаются присесть на него.
Таким образом, даже если бы это было хорошее упражнение (а это не так), оно было бы в конце прогрессии баланса. Тем не менее, у большинства людей, которые делают сгибания рук BOSU, паршивый баланс. Они похожи на больных Паркинсоном на Титанике! Что в этом хорошего? Если вы не можете выполнить упражнение, будучи почти идеально стабильным, вы просто не готовы к нему.
В конце концов, у вас есть упражнение, которое делает сгибание рук малоэффективным для наращивания бицепсов, и упражнение на равновесие, к которому вы не готовы. Отличное комбо, да?