Подтягивания в прыжке: бесполезны?
На протяжении многих лет я был защитником кроссфита и многих его упражнений, даже определенных стилей подтягиваний разгибом, которые имеют свое место для продвинутых кроссфитеров.
Но одно упражнение, которое я просто не понимаю, это подтягивания с прыжком. Я не говорю о прыжках с пола, чтобы схватиться за перекладину, а затем подтягиваться, что может иметь некоторую ценность. Вот что я имею в виду:
На некоторых занятиях CrossFit у вас есть возможность «уменьшить масштаб», если вы не можете выполнять упражнение в соответствии с предписаниями. Допустим, у вас есть подтягивания в WOD. Если вы не можете подтягиваться, инструкторы обычно заставляют вас подтягиваться с бинтами. Но некоторые люди слишком слабы (или тяжелы) для них. Что они тогда делают?
Тренер ставит коробку под турник. Человек стоит на ящике, держась руками за перекладину. Им приказано «прыгать и тянуть», пока их подбородок не окажется над перекладиной.
Проблема в том, что из-за высоты перекладины большинству людей не нужно делать никаких усилий, чтобы поднять над ней подбородок. По сути, они просто стоят на ящике и прыгают, держась за перекладину.
Это ничего не дает, хотя я полагаю, что сжигает больше калорий, чем простое выполнение упражнения. Но небольшие прыжки недостаточно интенсивны для наращивания силы, и верхняя часть тела не выполняет никакой работы. Это не имеет ничего общего с исходным упражнением, подтягиванием.
Есть варианты намного лучше. Не умеете подтягиваться или подтягиваться с резинкой? Выполняйте греблю со штангой, гантелями или лентой или даже тягу в перевернутом положении. По крайней мере, вы уважаете первоначальный дух упражнения.