Если вы похожи на среднего американца, вы сидите 7,7 часа в день. Это приводит к тому, что ваши сгибатели бедра становятся короткими, напряженными и раздраженными. Результат? Проблемы с поясницей, дисфункция ягодичных мышц и даже проблемы с дыханием из-за того, что сгибатели бедра пересекаются с диафрагмой.
Многие упражнения на растяжку и подвижность трудно освоить, трудно удержать или они просто не доставляют удовольствия. Возьмем, к примеру, растяжку сгибателей бедра стоя на коленях:
Большинство людей не получают особого облегчения от этого растяжения. Это может быть связано с тем, что сгибатели бедра слишком заняты, пытаясь помочь вам оставаться в вертикальном положении, чтобы расслабиться и снять нагрузку. Но растяжка ниже отличается. На самом деле, это один из самых простых, удобных и эффективных мобилизаторов сгибателей бедра.
Лучший способ
Эта растяжка переводит сгибатели бедра в пассивное, расслабленное положение. Многие упражнения на растяжку активизируют сгибатели бедра просто за счет положения растяжки. Это не обязательно плохо, но перевод сгибателей бедра в более пассивное положение позволит более глубоко расслабиться, потому что это будет перерыв.
Эта растяжка основана на технике подвижности, включающей фасциальное растяжение и подвижность. Несмотря на то, что в мире фитнеса до сих пор ведутся споры о фасциальной растяжке, многие из тех, кто действительно пробует эту технику, в восторге от ее преимуществ.
Фасции - это соединительная ткань, окружающая ваши мышцы, кости и даже ваши органы. Думайте об этом как о паутине, обернувшей все в вашем теле. Поэтому, когда ваша фасция теряет подвижность, ваши мышцы и все остальное тоже. Все взаимосвязано.
Растяжка лица отличается от традиционной растяжки тем, что направлена на расслабление фасции, что позволяет одновременно расслабить все другие «узкие места». Это растяжение предназначено для повышения гибкости фасций, окружающих сгибатели бедра и другие поддерживающие структуры. Это обеспечивает более полную подвижность и расслабление, а также имеет более длительный эффект, поскольку вы воздействуете на все проблемные зоны, а не только на одну.