Пока не сорвется крыша
Спросите тысячу человек об их любимой песне для тренировок, и вы получите тысячу различных вариантов плейлистов, охватывающих дюжину жанров, от дэт-метала до кантри.
Но на самом деле это очень сложный вопрос. Почему? Потому что люди забавные.
В опросах люди часто отвечают так, как, по их мнению, они должны отвечать, а не так, как они на самом деле относятся к теме. В общедоступном опросе, где видны их ответы, они меняют свои ответы, пытаясь соответствовать, выглядеть круто или казаться умным. Это называется «предвзятостью социальной желательности».
Конечно, крутой парень, ты СКАЖЕШЬ, что твоя любимая песня для тренировок - это что-то из Rage Against the Machine, но на самом деле ты слушаешь саундтрек к фильму «Холодное сердце». Просто отпусти это, чувак.
Итак, мы должны взглянуть на достоверные данные. И, по-видимому, большинство людей в спортзале на самом деле слушают «Till I Collapse» Эминема. Это самая популярная песня для тренировок на Spotify уже четыре года подряд.
Почему? Ну, это напутствие. Кроме того, в нем есть что-то такое, что облегчает тяжелые тренировки, если вам нравится Эминем.
Вне зависимости от жанра, музыкальная магия во многом связана с понятием «скорость воспринимаемого напряжения» или RPE.
Исследование
Предыдущие исследования показали, что прослушивание музыки увеличивает среднюю скорость беговой дорожки, которую люди используют, и увеличивает частоту сердечных сокращений. Имеет смысл, но эти исследования касались только упражнений на выносливость.
Новое исследование копает немного глубже, чтобы выяснить, что делает песню отличной для тренировок, и ученые действительно включили некоторые упражнения. Исследователи набрали 19 активных женщин и заставили их выполнять два типа тренировок: тренировку на беговой дорожке (быстрая ходьба) и тренировку с жимом ногами (80% от 1ПМ).
Они тренировались несколько раз в разных условиях:
- Нет музыки
- Музыка в медленном темпе (90-110 ударов в минуту)
- Музыка среднего темпа (130-150 ударов в минуту)
- Музыка в быстром темпе (170-190 ударов в минуту)
Вот что они нашли:
- Никакая музыка не годится как для кардио, так и для высокоинтенсивных тренировок.
- Основываясь главным образом на RPE, высокая темповая музыка улучшила кардиотренировки на 11 процентов по сравнению с отсутствием музыки.
- Музыка в высоком темпе улучшила силовые тренировки на 6,5% по сравнению с отсутствием музыки.
- Музыка в более быстром темпе облегчала тренировку, отсрочивала ощущение усталости и – в случае кардио – заставляла участников на несколько минут забыть о том, что они делали скучное кардио, что увеличивало удовольствие от тренировки.
Предостережение
Прослушивание музыки отлично подходит для низкоинтенсивных кардиотренировок и «хорошо» для высокоинтенсивных упражнений. Почему такая разница?
Ну, иногда музыка может разделить наше внимание. Это связано с «двойной задачей» - попыткой сосредоточиться на двух разных вещах одновременно. Это удобно для работы на выносливость, потому что отвлекает наше внимание от рутинной работы. И в любом случае, вам не нужно слишком много думать о ходьбе или беге.
Но это может отвлекать, когда дело доходит до подъема или, по крайней мере, более технического подъема. При изучении новой поддержки нам может быть лучше отказаться от музыки, по крайней мере, на некоторое время, пока движение не станет второй натурой.
Возможно, вам нужно сосредоточиться на таких репликах, как «грудь вверх» или «сожмите ягодицы», а не на том, как сильно какой-то мямля-рэпер хочет заняться сексом с этой красоткой в клубе.
Кстати, если вы ищете новый плейлист для тренировок, посмотрите, что слушают другие фанаты T Nation:
Лучшая песня о тренировках всех времен Самая неловкая песня о тренировках