Большинству лифтеров нужна помощь с верхней частью груди. Им не хватает буквы «Т» в верхней части груди, которая идеально сочетается с рубашкой Jersey Shore с V-образным вырезом.
Грудная головка грудной клетки отвечает за приведение плечевой кости и внутреннюю ротацию. Эта комбинация является мечтой для жима лежа и причиной того, что большинство лифтеров видят прибавку в нижней части груди, но находят мертвое пространство в верхней части. Мы хотим атаковать ключичную головку.
Жим от груди супинированным хватом - один из лучших способов сосредоточиться на ключичной части грудной клетки, сохраняя при этом целостность плеча.
Жим от груди супинированным хватом
Бодибилдеры работают над верхней частью груди с низкими махами, что является правильной идеей, но дает слишком большой крутящий момент на плечо и недостаточное давление на грудь. Переходя к нижнему хвату и увеличивая вес, вы держите себя в более безопасном диапазоне, одновременно нагружая ключичные волокна.
Начните с 4 подходов по 15 повторений. Начните чуть ниже груди с локтями прямо по бокам. В конце жима руки должны быть на уровне подбородка при полном выпрямлении. Кабели легче маневрировать и удобнее держать под рукой.
Включите это в середину вашей следующей тренировки груди, и вы скоро увидите преимущества.