Бинты могут быть чрезвычайно полезны для облегчения надежного переноса веса назад и безопасного укрепления квадрицепсов. Вот несколько способов их использования для удовлетворения ваших потребностей.
Для истинной работы на одной ноге, такой как приседания на одной ноге и приседания конькобежца, прикрепите один конец ленты к прочной стойке, а другой конец закрепите за коленом. После этого выполните упражнение как обычно.
Приседания с лентой
Эта лента заставляет вас сидеть сложа руки, чтобы вас не тянуло вперед, тем самым нагружая бедра и снимая нагрузку с колена в нижней части повторения. По мере того, как вы поднимаетесь, он переключается с модели движения с преобладанием тазобедренного сустава на конечное разгибание колена с преобладанием четырехглавой мышцы (TKE), что позволяет вам укрепить медиальную широкую мышцу бедра (VMO) в более удобном для колена диапазоне движения.
Вы также можете делать что-то похожее на работу в раздельной стойке, только лучше прикрепить ленту к ремню, а не класть ее за колено. Убедитесь, что вы установили более длинный шаг, чтобы ваши голени были перпендикулярны полу.
Сплит-приседания с лентой
Эта лента увеличивает нагрузку на квадрицепсы, потому что вам приходится постоянно напрягаться пальцами ног, чтобы ухватиться за пол и поддерживать устойчивость, но это происходит в пределах безопасного диапазона суставов, потому что одновременно заставляет вас сидеть сложа руки и поддерживать вертикальное положение голени, чтобы вас не тянуло вперед.
Чтобы улучшить двусторонние приседания, попробуйте приседания с поясным ремнем.
Приседания с поясным ремнем и тросом
Кабель не меняет радикально схему приседаний, но все же позволяет вам практиковать свободное приседание, рефлекторно обучая вас сидеть. Группа также работает здесь в крайнем случае.