Эта техника наращивания мышечной массы проста: во время одного и того же сета вы чередуете очень медленные и быстрые повторения – максимально быстрое, которое вы можете сделать с идеальной техникой.
В частности, вы делаете 2 повторения с 5-секундным темпом подъема и 5-секундным опусканием, а затем 2 быстрых повторения. Это называется одним «циклом». В каждом подходе либо 8, либо 12 повторений (два или три цикла по четыре повторения), либо от 8 до 12 повторений, если вы доходите до отказа, не завершив 3 полных цикла. Вот как это выглядит:
Log Press: метод контраста темпа
Этот метод задействует больше мышечных волокон благодаря различным типам повторений. Кроме того, чередование медленных и быстрых повторений позволяет на мгновение «улавливать» отходы внутри мышц, что приводит к высвобождению факторов роста, которые стимулируют синтез белка и рост мышц. Накопление метаболитов, а также застой крови внутри мышцы приводит к мучительной накачке.
Другие группы мышц и упражнения
Это не только для жима над головой. Этот метод особенно хорошо работает для бицепсов, квадрицепсов (разгибания ног, жим ногами), подколенных сухожилий (сгибания ног) и груди (переходы кабеля, грудная дека, разведение рук), а также для жимовых упражнений, таких как жим лежа.