Подъемы рук в стороны - одно из самых распространенных упражнений в тренажерном зале. Чаще всего они выполняются с гантелями и тросами. Но разведение рук в стороны хватом диска - одна из лучших вариаций, и почти никто ее не делает.
Этот вариант максимизирует нагрузку на медиальную дельту и бьет по хвату. Есть три способа держать тарелку. Они идут от простого к сложному:
3 захвата
1 Центральный хват
2 Техасская хватка
3 Внешний захват
В зависимости от вашего уровня силы более центрированный хват минимизирует крутящий момент. Движение хвата наружу увеличивает стресс.
Как только вы опустите хват, завершите боковой подъем, подняв блины чуть ниже 90 градусов. Опускайтесь примерно на 10 градусов от бедра, а не шлепайте блины по бокам ног. Такой диапазон движений поможет вам поддерживать постоянное напряжение в дельтах.
Сложнее
Чтобы принять вызов, попробуйте следующее:
Внешним хватом поднимите блины так, чтобы они оказались на одной линии с руками. Попробуйте выполнить 4 подхода по 12 повторений с 90-секундным отдыхом между ними.