Увидеть, съесть, пожалеть
Было проведено множество психологических исследований близости и диеты. Близость просто означает, насколько близко или далеко что-то находится от вас.
Например, в одном из исследований исследователи разместили закуски вокруг группы секретарей в офисе. Некоторые вкусности были размещены на столах секретарей, другие в ящиках столов, а третьи в комнате отдыха.
Вы можете угадать результат, верно? Выглядело это примерно так:
- Закуски на столе: Толстые секретарши
- Закуски в ящике стола: Менее толстые секретарши
- Закуски в комнате отдыха: Стройные сексуальные секретарши
Если еда находится в поле зрения И доступна, вы, скорее всего, съедите ее, даже если не голодны. Если вам приходится работать над этим - даже просто вставая и проходя через комнату - вы с меньшей вероятностью потакаете.
Работать, чтобы есть
Чтобы похудеть, убедитесь, что вам нужно «работать», чтобы есть. Больше готовки, меньше полуфабрикатов, особенно фаст-фуда. Хочешь печеньки? Ты должен приготовить печенье. (В идеале приготовьте печенье с высоким содержанием белка и без добавления сахара.)
Сделайте так, чтобы брать продукты, которые вам не нужны, стало немного сложнее. Если вам нужно куда-то ехать, чтобы купить нездоровую пищу, которую вы жаждете в 22:00, вы с меньшей вероятностью сделаете это. Держите дерьмо подальше от дома.
С другой стороны, возможно, вам нужно больше калорий. Однажды я дал совет спортсмену средней школы с недостаточным весом. Долговязый малыш просто «не мог» наесться. Я сказал ему держать банку ореховой смеси в подстаканнике в его машине. Каждый раз, когда он был в машине, ему приходилось съедать горсть. Малыш набрал много мышц за одно лето.
Последовательно употребляйте добавки
Близость и видимость также могут помочь вам правильно и регулярно принимать добавки. Я часто шучу, что если бы Biotest придумал добавку, которая могла бы заставить вас наращивать 10 фунтов мышечной массы в неделю, НО требовала бы, чтобы вы принимали ее два раза в день, большинство людей никогда бы не набрали эту мышечную массу. Они помнят одну дозу, но забывают другую. Нет согласованности.
Вот что я делаю. Я кладу все свои дневные добавки в контейнер, который стоит прямо на прилавке, мимо которого мне приходится проходить несколько раз в день.
Контейнер виден и доступен, поэтому я никогда не пропускаю дозу.