Одним из главных факторов, удерживающих людей от большого фронтального приседания, являются их бедра. Не потому, что они слабые, а потому, что они тайтовые, и трудно быть сильным в нижней позиции.
Итак, что вам советуют делать большинство тренеров? Раскатывайте пену, растягивайте и разминайте каждую часть бедер. Это может быть отличным способом восстановиться в конце тренировки, но это довольно дерьмовый способ подготовиться к ней.
Вместо этого вам нужно подготовиться, выполнив действие, которое вы хотите улучшить. Практика движения, в котором вы хотите стать сильнее, поможет вам разогреться.
Войдите в присед с паузой
Большинство лифтеров думают о приседаниях с паузой как о способе нарастить мышечную массу и силу из-за высокого напряжения и недостатка импульса, который они могут использовать. Но, используя приседания с паузой в начале тренировки, вы разогреете бедра лучше, чем это могут сделать все пюре в мире.
Чтобы это произошло, возьмитесь за перекладину и сначала раскройте Т-образный позвоночник с помощью этого упражнения:
Как только у вас появится Т-образный мобиль, добавьте к штанге 30-50% от максимального фронтального приседания. Медленно присядьте. Задержитесь в самом низком положении, в котором можете, сохраняя грудь открытой, а бедра и ноги активными.
Не расслабляйте ноги. Удерживая ноги и корпус напряженными и сильными, вы говорите своему телу, что нужно напрягать ноги и корпус, а не нижнюю часть спины или сгибатели бедра.
Удерживайте это положение, считая до 5, дышите в нижней точке. Встаньте обратно. Сделайте еще 2 повторения.
Выполните 2-3 подхода, увеличивая вес до 50% от максимального в последнем подходе. К концу приседаний с 50% паузой вы должны чувствовать себя разогретым, подвижным, сильным и готовым поднять тяжелое железо.
Вы в тренажерном зале, чтобы стать сильнее, а не просто кататься на огромной игрушке для собак. Измените свою разминку, чтобы уменьшить количество травм, повысить производительность и увеличить силу.