Подтяжка лица с лентами – один из самых эффективных инструментов для построения толстой и функциональной верхней части спины, поддерживающей динамику плеча. Использование только ленты с руками, расположенными в пронированном положении, с отведением локтей назад и лентой к лицу, преодолевая сопротивление, имеет некоторые важные преимущества, которые делают эту вариацию моей любимой.
Многие спортсмены не имеют доступа к кабелям или тренажерам, поэтому целесообразно использовать обычный инструмент, такой как лента. Но нам нужно быть немного более избирательными с типами лент, которые мы используем для подтягивания лица. Эти трубчатые ленты с ручками на каждом конце не помогут. Вам нужны круглые ленты. Почему? Когда мы говорим о максимальной активации и способности к обучению, все дело в «разрыве лица».
Как это сделать
Установите ленту, прикрепленную к устойчивому элементу, например, к раме или стойке для приседаний, примерно на уровне головы. Отведите локти назад, оставаясь на уровне плеч. В задней части повторения ваши руки должны не только оттягивать ленту назад, но и раздвигаться друг от друга.
Эта деталь изменит правила игры для вашей верхней части спины, поэтому сосредоточьтесь на максимальном максимальном сокращении, отведите локти назад и разведите ленту на долю секунды, прежде чем вернуть ее в исходное положение.