Интернет пестрит видеороликами о неудачных прыжках с ящика. Вместо того, чтобы смотреть эти видео и учиться на чужих ошибках, многие люди воспринимают это как вызов сами попробовать.
По сути, это версия челленджей Tide Pod в культуре спортзалов. Видео о неудачах в спортзале предназначены не только для развлечения, но и для обучения тому, чего не следует делать. Единственное, что может быть умнее, чем учиться на собственных ошибках, это учиться на ошибках других.
Прыжки в высокий ящик используются неправильно, когда акцент делается на высоту ящика, а не на высоту фактического прыжка. Звучит странно, но вот почему:
Допустим, вы стоите рядом с высокой платформой для ящиков, высота которой равна вашей талии. Теперь поднимите одну ногу с земли и согните бедро так высоко, как только сможете. Расстояние между подошвой стопы и верхом ящика - это фактическая высота, на которую вам придется прыгнуть, чтобы забраться на ящик. Остальное происходит от сгибания бедра.
Теперь, если ваша цель при использовании прыжков в высоту на ящик состоит в том, чтобы сделать акцент на быстром сгибании бедра, отлично. Но большинство людей используют прыжки в высоту, потому что хотят подчеркнуть взрывную высоту прыжка. Вот где прыжки в ящик используются неправильно.
Пытаетесь увеличить высоту вертикального прыжка? Это потребует мощного и взрывного разгибания бедра вместо действия сгибания бедра, что означает, что вы на самом деле хотите ограничить количество сгибания бедра, связанное с приземлением на коробку.
Если вы сделаете это, вы не приземлитесь на коробку в том сверхнизком согнутом положении, которое мы видим во время прыжков в высоту. Вместо этого вам нужно найти самый высокий ящик, на который вы сможете приземлиться, но согнув колени и бедра только на 30 градусов. С помощью этого метода вы получите все самое лучшее от упражнения, и у вас будет гораздо меньше шансов стать звездой следующего видео о неудачных хай-боксах.
Конечно, вы не сможете использовать такую высоту ящика, если ограничиваете количество сгибаний бедра, участвующих в движении, что может быть ударом по вашему самолюбию. Но есть большая разница между тем, что определяет разумное и эффективное обучение, и тем, что делает материал для социальных сетей крутым.