Начните использовать ленты в становой тяге, чтобы вывести свои результаты на новый уровень. Теперь вы, вероятно, думаете, что это невозможно в коммерческом тренажерном зале без специальной установки, но есть простое решение, которое требует от вас потратить всего несколько долларов на несколько лент разной толщины.
Вот как это сделать как в сумо, так и в обычном:
В этом случае резинки, по сути, добавляют сопротивление, когда гриф отрывается от земли, делая его «тяжелее» по мере того, как вы приближаетесь к вершине движения.
Вот преимущества использования адаптивного сопротивления:
1. Это поможет вам преодолеть точки преткновения
Адаптация сопротивления позволяет лучше контролировать скорость штанги по сравнению с обычным весом. По мере того, как напряжение увеличивается в диапазоне движения (ROM), вы вынуждены ускоряться в каждом повторении и не расслабляться.
2. Это изменяет кривую силы
Аккумулятивное сопротивление совпадает с кривой силы, а это означает, что натяжение ленты будет самым высоким там, где вы сильнее всего (верхняя часть движения), и самым низким там, где вы слабее всего (нижняя часть движения).
3. Улучшает скорость развития силы (RFD)
Эти ленты обеспечивают большее сопротивление без ущерба для скорости штанги.
4. Оптимизирует кривую сила-скорость
По мере увеличения веса скорость штанги уменьшается. Максимальная сила силы велика, а скорость мала. Приспосабливаемое сопротивление дает вам возможность развивать скоростную силу, в то время как простое добавление прямого веса неизбежно приведет к снижению скорости штанги.
5. Это поможет вам научиться поглощать силу
Он учит вас поглощать больше силы, что, в свою очередь, позволяет вам стать сильнее.
6. Он расширяет окно ПЗУ ускорения движения
Без лент или цепей торможение штанги неизбежно. Когда скорость стержня слишком низкая, RFD просто не может быть разработана. Приспосабливаясь к сопротивлению, вы заставляете вас ускоряться на полном ROM, а становление более взрывным приводит к тому, что вы становитесь сильнее.
7. Уменьшает мышечный/суставной износ
Использование аккомодирующего сопротивления также можно использовать для работы с максимальным усилием. Вы сможете использовать меньший прямой вес с перегрузкой в верхней части становой тяги. В результате внешняя нагрузка через ПЗУ ниже, что означает меньшую поломку и болезненность.
Для такого движения, как становая тяга в раме с максимальным усилием, где нагрузка для некоторых может достигать сверхмаксимальных уровней, возможность использовать аккомодирующее сопротивление уменьшит степень износа, который обычно возникает при простом прямом весе.