Лучший способ ходить как фермер
Быть сильным означает быть в состоянии справиться с большим весом. Вот почему прогулка фермера является основой для многих программ. Этот перенос груза можно выполнять с чем угодно, от гантелей до гирь, но есть две распространенные проблемы:
- Отвратительная поза. Усиление сутулой походки не сделает вас крутым в спортзале. В конце концов, вы идете по жизни, как Голлум из «Властелина колец».
- Во время ходьбы вес не контролируется. Перевозка фермера должна быть такой же, как прокрасться в дом родителей в 3 часа ночи, когда тебе 17 лет: медленная, управляемая и легкая на ногах.
Лучший способ научиться этому - использовать шестигранную планку или планку-ловушку. Бар фиксируется там, где должны быть ваши руки, чтобы сосредоточиться на переносе. И вы можете нагружать его так сильно, как хотите. Шестигранник обеспечивает правильную линию натяжения трапециевидных мышц и плеч и лучше задействует широчайшие.
Hex Bar Farmer's Carry
Начните свою рабочую нагрузку с 4 подходов по 25 ярдов (два раза вниз и назад) с вашим шестигранным весом в становой тяге из 15 повторений. Сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо с лопатками в их естественном положении. Распространенная ошибка - слишком сильно отводить лопатки назад.
Если вы действительно хотите испытать себя, попробуйте вертикальную прогулку фермера.
Vertical Hex Bar Farmer's Carry
Вращение грифа позволяет проверить силу хвата, передний/задний баланс и стабильность лопатки. Поскольку шестигранник свободно вращается в этом положении, задача заключается в стабилизации веса. Используйте около 65 процентов веса при ходьбе обычного фермера с тем же расстоянием и установленными требованиями.