Приступая к приседаниям, слишком часто мы видим, как атлеты слишком сильно отрываются от колена, а не от коленей и бедер одновременно.
Слишком большой отрыв от бедер ограничивает возможность достичь полной глубины и эффективно задействовать заднюю цепь (ягодицы и подколенные сухожилия). Если вы будете тренироваться с таким ошибочным паттерном движения слишком долго, вам будет сложнее изменить этот паттерн движения на более позднем этапе.
Простым и эффективным упражнением для обучения спортсменов отрыву от бедра и колена является высотное приземление. Обычно они используются в качестве одного из первых упражнений в плиометрической тренировке, чтобы научиться эффективно поглощать силы. Но здесь приземления на высоте можно использовать в качестве тренировочного инструмента, чтобы спортсмен знал, как эффективно выполнять рывок с бедра и колена.
Вы можете использовать его с начинающими спортсменами в качестве одного из первых упражнений в их программе силовых тренировок, чтобы с самого начала выучить правильную модель движения, или вы можете комбинировать высотные приземления с приседаниями на спине или спереди, чтобы закрепить модель движения для продвинутых спортсменов.
Во время этого упражнения высота ящика имеет второстепенное значение, в то время как основное внимание должно быть уделено правильному техническому исполнению. Выберите коробку, в которой вам будет удобно падать. Обычно это ящик высотой 30-60 сантиметров.