Изображение предоставлено Робом Темзом через Tsunami Bar
Качайтесь, слабаки, но не падайте
Физиологи уже давно обсуждают достоинства тренировки нестабильности, постулируя, что поднятие тяжестей на нестабильной поверхности или поднятие неустойчивого груза приведет к задействованию большего количества мышц и групп мышц.
Эта идея привела ко всевозможным инновациям, будь то настоящие изобретения, такие как мяч BOSU, или новые техники, когда атлет вешает на перекладину предметы (цепи, гири, белье), чтобы было труднее поднимать, не падая лицом вниз.
Был даже один тренер, который рекомендовал вам приседать, пока другой игрок подталкивает вас, чтобы нарушить равновесие. Должен ли второй участник быть пьяным и говорить: «Ты думаешь, что ты лучше меня, а?» снова и снова, пока тыкать вам не было адресовано.
Одним из новейших изобретений, использующих этот принцип, является штанга для тяжелой атлетики из пластика. Поскольку он не такой жесткий, как камбиевый стальной стержень, он склонен изгибаться, раскачиваться и даже немного колебаться, что угрожает стабильности атлета, когда он поднимает и опускает вес.
Кроме того, гриф оказывает значительное сопротивление, когда спортсмен пытается изменить направление грифа из-за необходимого изменения импульса.
Некоторые американские спортивные ученые из Университета Фурмана решили проверить, действительно ли эти пластиковые стержни имеют какое-то значение. Оказывается, да, что привело не только к дополнительной активации мышц кора (как вы могли догадаться), но и к усилению активации прямой мышцы бедра и латеральной широкой мышцы бедра.
Что они сделали
Исследователи набрали 10 футболистов мужского пола и попросили их выполнять приседания с использованием обычного стального стержня и стержня Цунами, пластиковой альтернативы металлическим стержням. (Хотя производитель предоставил батончики Tsunami, он не заплатил за исследование.)
Атлеты выполняли приседания, используя 30% своего 1ПМ (максимальный вес, который они могли поднять за одно повторение). В одном случае они использовали стальной стержень, а в другом - пластиковый. Их мышечную активность измеряли с помощью электродов, прикрепленных к их коже.
Что они нашли
Каждая мышца, участвующая в приседании, была задействована значительно больше благодаря использованию пластикового грифа. Это особенно верно для основных мышц (прямая мышца живота и наружные косые мышцы живота), а также для мышц ног (прямая мышца бедра и латеральная широкая мышца бедра).
Исследователи предупредили, что любые потенциальные пользователи пластиковой перекладины должны ознакомиться с перекладиной, чтобы «уменьшить любые опасения по поводу безопасности», но почти сразу они постулируют, что могут быть пределы увеличения мышечной активности по мере того, как человек «более привыкает к гибкой перекладине».
Что это значит для вас
Одним из пионеров «шатающейся» тренировки является участник T Nation Дэн Джон, который представил миру «слякоть» еще в 2007 году.
Построенная просто из ПВХ-трубы диаметром 4 или 6 дюймов, закрытая с обоих концов и заполненная водой примерно на две трети, эта труба вибрирует как сумасшедшая, вызывая эффект, который, без сомнения, похож на эффект пластиковых стержней, использованных в исследовании Университета Фурмана.
Другим новатором, который широко использует этот принцип, является участник T Nation доктор Джоэл Сидман, чья тренировка в стиле «землетрясения» использует ремни, с помощью которых он, среди прочего, подвешивает гири к олимпийским брусьям.
Возможно, неопровержимо то, что эти методы работают, но, как и любой метод, тело со временем адаптируется, в конечном счете превращая планки Цунами и тому подобное в просто еще один метод тренировок, который можно использовать время от времени, пока он не перестанет работать.