Пора отказаться от стойки для приседаний. Если вы хотите увеличить силу и размеры, подбирайте вещи с пола. В процессе вы разовьете большие широчайшие, руки, пресс, ягодицы и ноги.
Вот что такое приседания Кроноса, названные в честь короля Титанов. Подумайте о приседании Зерхера, встречающемся с каменным грузом, и о фронтальном приседе. Звучит безумно, но на самом деле это идеальный вариант для тех, кто плохо знаком с тяжелой атлетикой.
Бонус: вы будете держать штангу в положении из-под руки, что выявит слабые места и заставит вас занимать правильные позиции.
Приседания Кроноса
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Согнитесь бедрами и возьмитесь за перекладину обратным хватом. Вставьте локти между коленями и подтяните штангу к голеням.
- Втяните себя за перекладину, позволяя бедрам подняться. Используйте свои широчайшие и бицепсы, чтобы поднять гриф к плечам, сидя назад и вниз.
- Расстелите пол, как будто стоите на мятом ковре, который хотите разгладить, и встаньте.
- Сохраняйте напряжение в ногах и напрягайте спину, опускаясь обратно на пол.
- Держа локти согнутыми, поднимите бедра и опустите штангу на пол.
Начните с 3 подходов по 5 повторений. Каждую неделю добавляйте подход, пока не дойдете до 5 подходов по 5 повторений. Делайте это 1-6 раз в неделю в зависимости от вашей программы и уровня опыта. Я предпочитаю высокочастотный подход и делаю это шесть дней в неделю.
Ты все еще можешь делать обычные приседания и становую тягу? Конечно! Они отлично подходят между приседаниями, так как вы не нагружаете напрямую свой позвоночник. Это ускоряет выздоровление, поскольку вы не так сильно нагружаете нервную систему. Это означает, что вы можете делать это чаще.