Вертикальный жим - важный навык, если вы хотите иметь функциональную силу, но это не значит, что стандартный жим штанги над головой вам подходит.
Начинающие: Строгий жим гантелей одной рукой
Жим гантелей одной рукой - это щадящий для суставов вариант жима, который позволяет вашему плечу двигаться в естественном диапазоне. Начните с нейтрального хвата и вращайте ладонь, когда отжимаетесь. Это ограничивает риск столкновения.
Хотя вы могли бы выполнять жим гантелей двумя руками, новичкам, как правило, легче научиться задействовать корпус и держать грудную клетку внизу при выполнении варианта одной рукой.
Продвинутый уровень: Строгий жим штанги стоя
Не для новичков, людей с недостаточной подвижностью грудного отдела позвоночника или людей с травмами плеча. Строгий жим штанги - одно из самых неправильно понятых движений, и если его выполнять неправильно, это может привести к растяжению спины или подергиванию плеч.
Хороший строгий жим штанги стоя
Держите локти приподнятыми, когда двигаете штангу вверх и назад, одновременно протягивая свое тело через штангу. Штанга должна располагаться прямо над головой, и вы должны быть в состоянии стоять с грифом над головой, когда хорошее повторение завершено.
Плохой строгий жим штанги стоя
Новые атлеты часто выгибают спину и забывают подтянуть тело. Важно научиться опускать грудную клетку и напрягать мышцы кора, чтобы защитить нижнюю часть спины.