Постоянное сидение превратит переднюю часть вашего тела в функционально укороченный беспорядок, что никогда не бывает хорошо, когда речь идет о производительности или профилактике травм. Регион, который больше всего страдает? Сгибатели бедра, как поверхностный, так и глубокий мышечный слой.
Большинство людей знают, что они слишком много сидят в течение дня, и в результате их бедра напрягаются. Поэтому они думают, что если что-то со временем стало «коротким», самый эффективный способ увеличить длину - это растянуть это, верно? Неправильно!
Почему эта растяжка воняет
Функциональные тренеры любят это полусидячее положение, но заставлять бедро в предельном разгибании с голенью, прижатой к стене, в то время как ваш позвоночник разбивается в гиперэкстензии, глупо. Эта позиция не только причиняет вред (что большинство людей считает хорошей вещью), но и в лучшем случае неэффективна, а в худшем - вредна.
В то время как выполнение тканями полного диапазона движения и достижение конечного конечного диапазона является целью переносимой подвижности, расширение конечного диапазона движения с помощью компенсационных моделей опасно, если вы делаете это повторно.
Сделайте это вместо этого
Растяжка сгибателей бедра с приподнятым положением задней ноги
Когда вы растягиваетесь, вы должны достичь и поддерживать нейтральное положение в суставах и позвоночнике, чтобы изолировать ткани, на которые вы нацелены. Положение полуна коленях должно помочь вам достичь центрированного и нейтрального положения суставов в плечах, бедрах и позвоночнике.
Также эти позы следует превратить в полезные стратегии для улучшения реакции прямой мышцы бедра и глубокой группы подвздошно-поясничной мышцы, не только с механической точки зрения, но и для «высвобождения» неврологического тонуса и напряженности.