При использовании дополнительного веса в отжиманиях правильное размещение груза важно, чтобы ваша механика оставалась зафиксированной.
Размещение груза слишком высоко на туловище препятствует естественному плечелопаточному ритму, давя на верхнюю часть спины и лопатки. Это может создать чрезмерно ограниченное положение плеча, из-за которого вы не сможете правильно расположить плечевой сустав.
Тарелка слишком высокая
Это вызывает воспаление вокруг плеча и снижает силу, которую вы можете произвести. Отжимания также являются одним из единственных горизонтальных жимовых движений, при которых лопатка не фиксируется и не фиксируется на другой поверхности, такой как скамья. Слишком высокая нагрузка на туловище устраняет эту уникальную особенность.
Вместо того, чтобы размещать вес высоко на средней и верхней части спины, вес следует размещать ниже по направлению к центру масс, ближе к бедрам и нижней части спины. Это заставляет вас держать бедра высоко, потому что провисание бедра приведет к тому, что вес соскользнет вниз и от тела.
Правильное положение планшета
Прямая нагрузка вблизи поясничной области способствует большей антиэкстензии и активации кора как средства сопротивления интенсивным вертикальным силам, действующим непосредственно на позвоночник. Нижняя часть спины и область бедер также обеспечивают идеальную канавку для того, чтобы груз сидел без смещения, особенно когда вы используете оптимальное выравнивание позвоночника с небольшим, но естественным поясничным изгибом.
Еще одно преимущество заключается в том, что нижняя часть спины уже, чем верхняя часть спины, поэтому вы будете предупреждены о любых отклонениях в форме. Боковое смещение бедер, асимметричное нажатие, одностороннее наклонение бедра или покачивания туловища заставят гири наклоняться и соскальзывать.
Нижнее размещение нагрузки также обеспечивает оптимальное положение локтя, особенно при использовании больших 45-фунтовых пластин. Когда локти прижаты к телу (как и должно быть), трицепсы и локти упираются в пластину в нижней части движения, создавая слегка ограниченное положение. Поместив блины ниже на туловище, локти должны оторваться от блина, позволяя свободно двигаться.
Как добавить полосы или цепочки
Растягивание лент через верхнюю часть спины, на одной линии с грудью, приводит к слишком далекому положению рук (близко к шее), что приводит к подъему лопаток и разведению локтей.
Полоса слишком высока
При использовании эспандера (или цепей) поместите эспандер по направлению к середине и нижней части спины, чтобы обеспечить лучший угол натяжения рук и кистей.
Правильное положение полосы или цепочки
Это поможет вам лучше согнуть локоть и опустить лопатку.