Меня начинает тошнить, как и любого парня с твердыми яичками, когда какая-нибудь ньюэйдж, носящая пачули мать земли, начинает говорить об успокаивающем эффекте лаванды или какого-то другого подобного масла, но некоторые из этих «ароматерапевтических средств» действительно могут быть полезны, особенно когда речь идет об увеличении спортивных результатов.
Например, есть ряд исследований, в которых изучалось влияние мяты (особенно мяты перечной) на спортсменов, и результаты были довольно замечательными, настолько, что я начал глотать мяту перед тренировкой ног и смешивать свои собственные эликсиры мяты, чтобы давать некоторым бегунам, которых я знаю.
Что говорят исследования
Было проведено множество исследований о влиянии вдыхания мяты перечной, и хотя доказано, что это растение обладает болеутоляющим и улучшающим настроение эффектом, влияние на спортивные результаты было несколько сомнительным.
Возможно, поэтому исследователи из Университета Мохагег Ардабили решили пойти другим путем. Вместо того, чтобы заставлять испытуемых нюхать вещество, они заставляли его пить.
Они смешали 0,05 мл масла мяты перечной в 500 мл бутылках с водой и заставили 12 здоровых студентов мужского пола выпивать по бутылке в день в течение 10 дней. Студенты были проверены на различные показатели сердечно-сосудистой деятельности до и после употребления мятной смеси. Это имело следующие эффекты:
- Увеличение физической работоспособности
- Снижение артериального давления
- Значительное снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и при физической нагрузке
- Увеличение силы мышц вдоха
Все это, вероятно, звучит очень хорошо, но проверьте масштабы эффектов: после употребления мятной воды время до утомления на беговой дорожке увеличилось примерно на 25%, а производительность труда (объем выполненной работы и количество прилагаемой силы) увеличилась примерно на 50%! Иными словами, они бежали гораздо быстрее и дольше.
Что происходит?
Очевидно, что все, что улучшает ваше дыхание, повышает работоспособность, а мята перечная и мята колосистая уже давно используются в качестве бронходилататоров. Однако исследователи из Университета Мохагег Ардабили дали нам дополнительную информацию. Они обнаружили, что 10-дневное употребление раствора мяты привело к увеличению углеводного обмена.
Они также указали на другие исследования мяты перечной, которые показали, что растение снижает уровень лактата в крови (тем самым отсрочив усталость) и стимулирует центральную нервную систему и, возможно, кору надпочечников. Несмотря на это, они считали, что необходимы дополнительные исследования, чтобы раскрыть механизм, лежащий в основе увеличения производительности упражнений.
Как использовать эту информацию
Все, что вам нужно сделать, чтобы повторить то, что они сделали в исследовании, это капнуть одну каплю масла мяты перечной из пипетки в бутылку с питьевой водой. Вы можете пить его в течение 10 дней, как это делали в исследовании, или просто посмотреть, как он работает после однократного употребления.
Масла перечной мяты легко и дешево доступны во множестве магазинов и на интернет-сайтах (хотя неясно, какую силу действия использовали исследователи и какие силы доступны в купленных в магазине разновидностях).
Вы также можете купить леденцы с мятой. Я экспериментировал с брендом Meltzer, доступным на Amazon. Я смешал две или три пастилки в бутылках с питьевой водой и дал им раствориться, прежде чем дать их паре бегунов.
Хотя ни один из моих "испытуемых" не был готов выпивать бутылку в день в течение 10 дней, прежде чем снова бегать, они были в восторге от этого уже через несколько дней использования, утверждая, что вода помогает им дышать легче и поддерживать более постоянный темп.
Вы также можете попробовать положить пару леденцов в бутылочку с Surge® Workout Fuel или Plazma™, с чем я лично экспериментировал. В то время как я уже получаю значительное повышение выносливости от этих продуктов, мята, кажется, дает мне дополнительную работоспособность.
В качестве альтернативы вы можете просто жевать пару леденцов непосредственно перед приседанием, становой тягой или пробежкой, чтобы увидеть, как это работает. Имейте в виду, однако, что любые результаты, наблюдаемые в этом протоколе леденцов, могут быть просто результатом бронхорасширяющего эффекта, а все, что сверх этого, может быть эффектом плацебо, тем более что испытуемые в исследованиях пили смесь масла и воды в течение 10 дней.