Правильный путь
Закрепите ленту на уровне локтя и сделайте сгибание лицом в сторону, держа гантель. Убедитесь, что вы держите бицепс на боку во время каждого повторения. Следите за тем, чтобы локоть не двигался вперед или назад по туловищу.
Лента настроена так, чтобы создавать напряжение в нижней части повторения. Эта часть упускается из виду при стандартном сгибании рук с гантелями, которое создает наибольшее напряжение в бицепсах в середине и в верхней части диапазона движения.
Преимущество использования ремешка NT Loop для этого заключается в том, что его ткань облегчает удержание в руке, когда вы также держите гантель. И это также позволяет вашему предплечью перемещаться между лентой, сохраняя плавный, контролируемый диапазон движения. Лента другого типа будет тереться о вашу руку или переворачиваться вокруг нее, и каждое повторение будет вызывать неловкость.
Теперь я видел, как некоторые люди пытались добиться того же эффекта, выполняя сгибание рук с одной гантелью, одновременно держа ленту, закрепленную перед собой.
Механически эта установка имеет смысл, потому что лента создает напряжение в верхней части каждого сгиба, где вы не получаете напряжения от сгибания проповедника. Тем не менее, я не рекомендую эту настройку, потому что это может произойти случайно. Это нарушает правило номер один безопасности упражнений с эспандером: никогда не тяните эспандер к лицу.
Неверный путь
Латексные эластичные ленты представляют собой уникальную угрозу, поскольку они могут ударить вас по лицу, вызывая серьезное (возможно, ослепляющее) повреждение глаз. Результаты поиска в Google по больничным данным содержат длинный список травм глаз, вызванных эспандерами (1), наряду с многочисленными юридическими фирмами, комиссиями по безопасности и хирургами-офтальмологами, говорящими о серьезных травмах лица и глаз. Несмотря на подавляющее количество задокументированных инцидентов, большинство лифтеров, тренеров и физиотерапевтов полностью игнорируют эту реальность.
Тем не менее, вы можете получить более эффективный диапазон движения из сгибаний, используя ленту, закрепленную позади вас. Вариант лицом от себя обеспечивает все преимущества и ни один из рисков, которые вы получили бы, заякорив его перед собой. Моя версия также не требует дополнительной скамьи проповедника или наклонной скамьи.
Теперь, прежде чем сказать "только не перетягивайте ленту", подумайте вот о чем:
Риск того, что ремешок порвется, еще больше возрастет, если учесть, как многие тренажерные залы хранят свои ремешки. Это в основном нарушает правила хранения и обслуживания. Группа, которую вы, возможно, захотите использовать в рискованной манере, скорее всего, была заранее использована.
Если он хранился на жаре или под прямыми солнечными лучами, хранился в холодной среде, имел завязанные узлы, был очищен абразивными средствами, неправильно использовался другими посетителями или если он просто старый, то его не очень безопасно использовать, не говоря уже о том, чтобы тянуться к твоему красивому лицу.
T Nation зарабатывает на соответствующих покупках в качестве партнера Amazon. Узнайте больше о нашей политике.