Доска переоценена
Я немного озадачен очевидной привязанностью многих людей к доске. Учитывая цели, которые есть почти у всех (больше мышц и больше силы), планка садового сорта - ужасный инструмент для работы.
Я подозреваю, что причина, по которой многие тренеры заставляют своих клиентов делать планки, по той же причине, по которой инструкторы по боевым искусствам заставляют своих учеников делать прыжки в воду – это простой способ сжечь время.
Во-первых, планка - это статическое, а не динамическое упражнение. Это означает, что его потенциал стимулировать мышечную гипертрофию почти нулевой. Что касается развития силы, то планка также получает низкие оценки, так как это, по сути, упражнение на выносливость для основной мускулатуры.
Это нормально для экстремальных новичков
Конечно, если вы не можете легко удерживать статическую планку в течение 60 секунд, возможно, стоит добавить ее в свою программу (или, что еще лучше, подумать о том, чтобы обратиться к физиотерапевту). Но если удержать планку в течение минуты легко, пора переходить к более совершенным упражнениям, которых существует множество.
Лучший выбор
Одно из лучших упражнений, по иронии судьбы, представляет собой динамическую версию планки под названием «перемешай горшок».
Примите стандартное положение планки, но с предплечьями, расположенными поверх надувного гимнастического мяча. Оттуда вы рисуете предплечьями воображаемые круги, одновременно удерживая равновесие на мяче. Это эффективный способ бросить вызов мышцам кора и превратить положение планки в полезное упражнение.