Небрежная растяжка и боль в пояснице
Нет ничего более предсказуемого, чем небрежная растяжка подколенного сухожилия стоя в наклоне. Люди поднимают ногу вверх и выгибают позвоночник, чтобы дотянуться до пальца ноги и схватить его, думая, что делают что-то полезное для здоровья. На самом деле они предрасполагают себя к нескольким ортопедическим проблемам, в основном к воспалению нижней части спины или даже к травмам.
Обычный человек испытывает ощущение «напряжения» подколенных сухожилий из-за самого старого теста в книгах – касания пальца ноги. Идея состоит в том, что если вы не можете коснуться пальцев ног, ваши подколенные сухожилия должны быть напряжены. Звучит разумно, верно? Не совсем так.
Почему это отстой
Возможность касаться пальцев ног зависит от функциональной длины комплекса подколенного сухожилия и множества других факторов. Вот два:
- Способность контролировать и стабилизировать положение таза при наклоне вперед и назад.
- Активная и контролируемая амплитуда движений в сегментах позвоночника, которая позволит вам добиться изогнутой вперед кривизны, которая не выглядит так, будто вы собираетесь сломать живот пополам.
Если вам не нравится касание пальцев ног, и вы сосредоточились на растяжении подколенного сухожилия каждый день в течение нескольких месяцев без каких-либо результатов, тогда бросьте это. Будьте умнее в отношении методов, которые вы используете.
Сделайте это вместо: Активная растяжка подколенного сухожилия 90-90
Используйте активную растяжку подколенного сухожилия на 90-90° в положении лежа. У вас будет возможность стабилизировать позвоночник и таз в нейтральном положении относительно пола. Это позволит вам задействовать бицепс бедра и квадрицепсы, чтобы вы могли убрать нейронный стояночный тормоз из функционального диапазона движений вашего тела, облегчая улучшение контроля над моторикой.