Специальная плиометрика для жима лежа
Агонисты (основной двигатель) в жиме лежа – это трицепсы. Мышца, которая может либо замедлить, либо остановить движение, - это мышца-антагонист, в данном случае бицепс. Мы знаем, что можем обойти это с помощью лент и цепей, но это всего лишь один трюк. Давайте еще немного приоткроем сумку.
Жим лежа на прямой скорости имеет ограничения в развитии максимальной силы во всем диапазоне движения. Полная амплитуда движений необходима на соревнованиях по пауэрлифтингу или для поддержания уличного авторитета опытных атлетов. Вот еще один эффективный способ борьбы с ограничивающим фактором мышц-антагонистов: плиометрика, специфичная для жима лежа. На видео показано отжимание с прыжком в глубину с длинной реакцией.
- Начните с того, что лягте в положение отжимания, положив руки на устойчивую поверхность, например на шестидюймовую коробку.
- В нисходящей фазе переместите руки от верхней части поверхности вниз к полу, держа руки немного шире плеч. Позвольте вашей груди подняться примерно на дюйм от коробки.
- В фазе подъема оттолкнитесь как можно быстрее и как можно выше от земли и приземлитесь в исходное положение. Повторить.